Dieta 1200 kalorii - niskokaloryczna
Dieta 1200 kalorii jest dietą niskokaloryczną, która jest zwykle stosowana w leczeniu żywieniowym niektórych osób z nadwagą, aby mogły one zdrowo schudnąć. W tej diecie posiłki powinny być dobrze rozłożone w ciągu dnia i intensywna aktywność fizyczna nie jest zalecana w tym okresie..
Celem 1200-kalorycznej diety jest spalenie większej ilości kalorii niż człowiek, który spożywa dziennie, tak aby mógł wydać zgromadzony tłuszcz. Siedząca dorosła kobieta wydaje około 1800 do 2000 kalorii dziennie, więc jeśli przejdzie na dietę 1200 kalorii, zje o 600 do 800 kalorii mniej niż wydaje, więc straci na wadze.
Ważne jest, aby pamiętać, że tej diecie musi towarzyszyć dietetyk, ponieważ powoduje to duże ograniczenie kalorii. Dlatego przed rozpoczęciem tej diety idealnym jest przeprowadzenie pełnej oceny wartości odżywczej.
Jak powstaje dieta 1200 kalorii
Dieta 1200 kalorii ma na celu promowanie odchudzania, ponieważ zmusza organizm do wykorzystywania zapasów tłuszczu jako źródła energii. Aby jednak utrata masy ciała nastąpiła w zdrowy sposób, konieczne jest przestrzeganie diety zgodnie z wytycznymi dietetyka i brak intensywnej aktywności fizycznej..
Ponadto diety tej nie należy również stosować przez długi czas, ponieważ może wystąpić niedobór witamin i minerałów, utrata masy mięśniowej, osłabienie, nadmierne zmęczenie i ogólne złe samopoczucie.
Menu diety 1200 kalorii
Jest to przykład menu diety na 1200 kalorii przez 3 dni. To menu zostało zbudowane na podstawie wartości 20% białka, 25% tłuszczu i 55% węglowodanów. Głównym celem tej diety jest jedzenie w małych ilościach, ale kilka razy dziennie, unikając w ten sposób uczucia nadmiernego głodu.
| 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień | |
| Śniadanie | ½ szklanki płatków zbożowych lub muesli z 1 szklanką mleka odtłuszczonego + 1 łyżką owsa | 2 jajecznica + 1 kromka razowego chleba + 120 ml soku pomarańczowego | 1 średni naleśnik owsiany z 1 łyżką awokado + 1 plasterek białego sera + 1 szklanka soku z arbuza |
| Poranna przekąska | ½ banan + 1 łyżka masła orzechowego | 1 mała gruszka wykonana w kuchence mikrofalowej z 1 kwadratem ciemnej czekolady (+ 70% kakao) w kawałkach | Koktajl truskawkowy: 6 truskawek z 1 szklanką jogurtu + 2 pełnoziarniste ciasteczka |
| Lunch | 90 g grillowanej piersi z kurczaka + ½ szklanki komosy ryżowej + sałata, sałatka z pomidorów i cebuli + 1 łyżka stołowa (deserowa) oliwy z oliwek + 1 plasterek ananasa | 90 g łososia + ½ szklanki brązowego ryżu + szparagi + 1 łyżka oliwy z oliwek | 1 bakłażan faszerowany 6 łyżkami mielonej wołowiny z 1 średnio pokrojonym ziemniakiem + 1 łyżka (na deser) oliwy z oliwek |
| Przekąska | 1 małe jabłko ugotowane z 1 łyżką (deserowego) cynamonu | 1 szklanka zwykłego jogurtu + 1 łyżka płatków owsianych + 1 pokrojony banan | 1 szklanka pokrojonej w kostkę papai |
| Kolacja | Tortilla jajeczna (2 jednostki) ze szpinakiem (½ szklanki) + 1 cały tost | Surowa sałatka z 60 g steku z kurczaka i 4 cienkimi plasterkami awokado. Doprawiony cytryną i octem. | 1 średnia tortilla pszenna z 60 g kurczaka w paskach + 1 szklanka surowej sałatki |
| Kolacja | 2 plastry białego sera | 1 mała mandarynka | 1 szklanka niesłodzonej żelatyny |
W tej 1200 kalorycznej diecie z prostymi potrawami ważne jest również picie 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy mają większe trudności z piciem wody, jest przygotowanie wody smakowej. Sprawdź niektóre przepisy na wodę smakową do picia w ciągu dnia.
Podczas przyprawiania sałatki do głównych posiłków nie należy przekraczać 2 łyżeczek oliwy z oliwek, kładąc większy nacisk na przykład na cytrynę i ocet.
Dieta 1200 kalorii dla mężczyzn jest identyczna z dietą dla kobiet i mogą być przestrzegane przez obie płcie, jednak konieczne jest pójście za lekarzem lub dietetykiem, rozpoczynając jakąkolwiek dietę, aby uniknąć szkody dla zdrowia..
Obejrzyj wideo i dowiedz się więcej wskazówek od naszego dietetyka:
Utrata masy ciała ze zdrowiem
348 tysięcy wyświetleń
3.9k Zarejestruj się
