Dieta 1000 kalorii dziennie (z menu)
Dieta 1000 kalorii dziennie jest dietą niskokaloryczną, która pomaga schudnąć. Ta dieta przyspiesza odchudzanie i pomaga schudnąć do 1 kg na tydzień, jednak wyniki różnią się w zależności od osoby, ponieważ utrata masy ciała jest większa, gdy istnieje wiele funtów do stracenia poza idealną wagą.
Oprócz diety ważne jest również wykonywanie ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu, nawet jeśli jest to tylko 20 minut w sposób umiarkowany do intensywnego.
Menu diety 1000 kalorii
Dobrym przykładem 3-dniowego menu diety na 1000 kalorii może być:
| 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień | |
| Śniadanie | 200 ml odtłuszczonego mleka + pół chleba (20g) | 2 niskotłuszczowe jogurty + 2 tosty | 200 ml odtłuszczonego mleka + 3 ciasteczka Maisena |
| Poranna przekąska | 1 owoc (100 g) jako gruszka | 1 owoc (100 g) jak jabłko | 1 owoc (100 g) jak kiwi |
| Lunch i kolacja | Zupa jarzynowa, z zieloną fasolką, marchewką i kapustą (200 ml) + 100 g chudej ryby, np. Morszczuka lub soli + 100 g ziemniaków + 1 owoc (100 g) jak brzoskwinia | Zimna sałatka z bukietem warzyw (150 g), takich jak marchew, brukselka i buraki + 80 g mięsa, takiego jak kurczak lub indyk + 70 g makaronu + 1 owoc (100 g), jak pomarańcza | Zupa jarzynowa 1 jajko + 70 g lub ryż + 1 owoc (300 g) arbuza |
| Przekąska | 200 ml odtłuszczonego mleka + 3 ciasteczka Maisena lub 2 tosty | 1 szklanka odtłuszczonego mleka lub 1 jogurt odtłuszczony + pół chleba z masłem | 2 jogurty niskotłuszczowe + pół chleba (20g) |
W diecie 1000 kalorii ważne jest również codzienne picie wody, zwłaszcza od 1,5 do 2 litrów lub niesłodzonej herbaty, i ważne jest, aby nie spędzać więcej niż 3 godziny bez jedzenia, aby nie przejadać się podczas następnego posiłku..
Ponadto ważne jest, aby ćwiczyć aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu, np. Pływanie, jazdę na rowerze lub bieganie, aby pomóc Ci wydać więcej energii. Czytaj więcej na: Trening biegowy do spalania tłuszczu.
Zobacz, jak obliczyć BMI na:
Jednak dietetyk musi zaplanować tę dietę, aby dostosować potrzeby jednostki do kalorii, które są spożywane i spożywane, oraz aby rozdzielić 1000 kalorii na różne posiłki w ciągu dnia w zdrowy i zrównoważony sposób..
