Dieta Lean protein

Dieta z chudego białka opiera się na spożywaniu pokarmów bogatych w białko, ale które zawierają niewiele kalorii, takich jak drób, ryby, warzywa i rośliny strączkowe, a po dwóch tygodniach owoce.

W tej diecie produkty zawierające węglowodany, takie jak ryż, makaron lub ziemniaki, są wykluczone z diety na 2 tygodnie, które następnie można spożywać ponownie, ale z umiarem, aby utrzymać wagę. Tam możesz jeść tyle jedzenia, ile chcesz, bez ograniczeń ilościowych.

Co jeść w chudej diecie białkowej

Co można jeść w diecie ubogiej w białka

• Produkty bogate w chude białko w żądanej ilości - przykłady: mięso drobiowe, ryby, jaja i lekkie sery
• Warzywa i warzywa, maksymalnie 3 warianty dziennie - przykłady: kapusta, sałata, pomidor, kalafior, brokuły, cebula, ogórek, cukinia, okra, rzepa, rzodkiewka, chard, jiló, pietruszka, cykoria, endywia, serce palmowe, bakłażan , papryka, szpinak, jarmuż, rukiew wodna i rukola.
• Żelatyna dietetyczna lub inna, o ile nie zawiera cukru, to deser, który można jeść do woli.
• Po 2 tygodniach od rozpoczęcia diety możesz jeść owoce, na przykład: melon, arbuz, awokado, mango, papaję i cytrynę.

Napoje mogą być wodą, herbatą lub kawą, bez cukru lub ze środkiem słodzącym niezawierającym fruktozy, takim jak na przykład Stévia.

Czego nie jeść w diecie chudego białka

To, czego nie można jeść na diecie chudego białka, to pokarmy bogate w węglowodany, takie jak:

• Ryż, pszenica lub kukurydza;
• Fasola, ciecierzyca, soczewica lub groszek;
• Banan, winogrono, figa (sucha), śliwka, persimmon, kasztan, kokos (miąższ), chleb owocowy (nasiona), pigwa, loquat, daktyl, migdał lub tamaryndowiec;
• Dowolny rodzaj ziemniaka;
• Cukry, które są: sacharoza (cukier trzcinowy lub buraczany), glukoza (cukier winogronowy), laktoza (cukier mleczny), maltoza (cukier słodowy), fruktoza lub lewuloza (cukier owocowy);
• Mleko, wafel, herbatniki, mąka i jej pochodne, miód, melasa, piwo, orzeszki ziemne, szynka, marchew, buraki, skrobia kukurydziana, makaron, jogurt, budyń, wszystko zawierające cukier i czekoladę.

Po 48 godzinach bez spożywania węglowodanów organizm rozpoczyna proces, w którym pobiera zmagazynowany tłuszcz w celu wytworzenia energii.

Menu diety Lean protein

Przykładem menu diety ubogiej w białko jest:

• Śniadanie i przekąski - niesłodzona żelatyna z niesłodzoną kawą lub jajecznica z lekką szynką.
• Lunch i kolacja - grillowany stek z indyka z sałatą i sałatką pomidorową lub morszczuk gotowany z brokułami. Warzywa można doprawić oliwą z oliwek i octem.

Dieta chudego białka może powodować objawy, takie jak ból głowy, nieświeży oddech, ból mięśni i zaparcia w pierwszych dniach, ale stopniowo ludzie przyzwyczajają się do tego i te objawy znikają.

Przydatne linki:

• Żywność bogata w białko
• Pokarmy bogate w węglowodany