Jak jeść zdrowo, aby schudnąć

Aby stworzyć zdrową dietę, aby ostatecznie schudnąć, należy nauczyć się małych wskazówek, jak zmniejszyć rozmiar chleba i zawsze używać nadzień, takich jak jajko, ser lub kurczak, aby zwiększyć zawartość białka i dać więcej sytości.

Te wskazówki posłużą, by dać swobodę w diecie, ponieważ można jeść trochę wszystkiego bez przybierania na wadze, ponieważ jedzenie będzie w równowadze. Oto jak przygotować zdrowe posiłki, aby schudnąć:

1. Podstawą obiadu i kolacji są warzywa

Warzywa zawsze zawdzięczają główną porcję obiadu i kolacji, ponieważ zapewnią więcej sytości kosztem kilku kalorii, pomagając schudnąć.

Ponadto są bogate w błonnik, witaminy i minerały, składniki odżywcze, które przyniosą korzyści, takie jak poprawa funkcjonowania jelit, pozostawianie zdrowej flory jelitowej oraz stymulowanie metabolizmu i detoksykacji organizmu, zwiększenie energii i dyspozycji.

2. Oszczędzaj na węglowodanach

Do każdego posiłku dodawaj tylko niewielką porcję węglowodanów, najlepiej pełnych ziaren, takich jak pieczywo, makaron, ryż, mąka, ciasta i tapioka. Jeśli to możliwe, używaj sztuczek, takich jak robienie makaronu z cukinii lub serc palmowych pupunha, ryżu kalafiorowego lub po prostu jeść sałatkę i białko.

Do przekąsek wystarczy 1 do 2 kromek ciemnego chleba, ponieważ będą mu towarzyszyć białka, takie jak jajko, ser lub kurczak, jak wyjaśnia wskazówka nr 3. Podczas lunchu i kolacji 3 do 5 łyżek ryżu dodane do 2 łyżek fasoli są również dobrą ilością, aby stymulować odchudzanie. Zobacz 4 zamienniki ryżu i makaronu w diecie.

3. Przekąski powinny również zawierać białko

Na przykład większość ludzi spożywa na przykład tylko owoce, tosty lub chleb z kawą na przekąski, ale idealnym rozwiązaniem byłoby zróżnicowanie i dostarczenie białka do tych posiłków, ponieważ spędzają więcej energii na trawienie i zwiększają sytość.

Tak więc dobrym przykładem przekąsek jest jedzenie chleba z 1 jajkiem i 1 plasterkiem sera, picie całego jogurtu naturalnego z orzechami nerkowca, robienie crepioki lub jedzenie 2 do 3 tostów z kurczakiem lub pasztetem z tuńczyka. Zobacz 6 przekąsek bogatych w białko.

4. Jedz codziennie oliwę z oliwek, orzechy i nasiona

Te pokarmy są bogate w dobre tłuszcze i kwasy omega-3, które działają przeciwzapalnie, przeciwutleniająco i zwiększają sytość, pomagając ciału lepiej funkcjonować. Ta grupa obejmuje również produkty takie jak awokado, kokos, orzeszki ziemne, migdały, masło orzechowe i orzechy..

Aby włączyć je do diety, dodaj miskę oliwy z oliwek do talerza obiadowego i obiadowego, a na przekąski zjedz 1 owoc z 5 do 10 orzechami lub płytką łyżką masła orzechowego. Dobrym rozwiązaniem jest również wytwarzanie witamin z awokado i stosowanie nasion do sezonowania jajka, pasztetu z kurczaka i sałatek. 

5. Owoce mają limit, nie przesadzaj

Pomimo tego, że są zdrowe, owoce mają również kalorie i są łatwo przyswajalne, nie przynosząc tak wiele sytości. Zamiast jeść 2 lub 3 owoce w jednym posiłku, najlepiej jeść na przykład 1 owoc z pieczonym serem lub 1 owoc z orzechami lub jogurtem naturalnym, ponieważ dodaje to dobrych tłuszczów i protein, pozostawiając posiłek bardziej pożywne.

Zobacz inne wskazówki z naszym dietetykiem:

Utrata masy ciała ze zdrowiem

Zdrowe menu odchudzania

Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu łatwego i zdrowego odchudzania:

Ponadto, aby przyspieszyć odchudzanie, ważne jest regularne uprawianie aktywności fizycznej, a także przyjmowanie herbat moczopędnych i termogenicznych, które pomagają w spalaniu tłuszczu. Zobacz przykłady herbat, które tracą wagę.