Jak zrobić dietę detoksykacyjną, aby schudnąć
Dieta detoksykacyjna pomaga schudnąć, odtruć organizm i zmniejszyć zatrzymywanie płynów. Jest to szczególnie ważne po okresach świątecznych, takich jak koniec roku i karnawał, ale można go również użyć do przygotowania ciała przed rozpoczęciem kompletnej diety z reedukacją jedzenia..
Głównym celem diety detoksykacyjnej jest zwiększenie spożycia żywności organicznej i niskotłuszczowej oraz unikanie uprzemysłowionych produktów, które są bogate w sól, tłuszcze i dodatki chemiczne. Zobacz, dlaczego ważne jest odtrucie organizmu.
Płynna dieta detoksykacyjna
Zupa DetoxPłynna dieta detoksykacyjna jest najbardziej restrykcyjną wersją diet detoksykacyjnych i powinna być przestrzegana przez maksymalnie 2 dni. W tej wersji wolno pić tylko płyny, takie jak herbata, woda, soki owocowe lub warzywne oraz zupy warzywne, ważne jest, aby preferować stosowanie produktów ekologicznych. Zobacz przykładowe menu na: Dieta detoksykacyjna w płynie.
Aby pomóc w odchudzaniu, obejrzyj poniższy film i zrób detoksyczną zupę z najlepszych składników.
Zupa odchudzająca DETOX
642 tysiące wyświetleń
Zarejestruj się w 12K 3-dniowa dieta detoksykacyjna
W trzydniowej diecie detoksykalnej pokarmy stałe są dozwolone tylko na lunch, o ile mają niską zawartość tłuszczu i są pełne. Tak więc lunch powinien zawierać potrawy z grilla lub gotowanego kurczaka lub ryby, z brązowym ryżem lub ziemniakami, z sałatką doprawioną oliwą z oliwek.
Na śniadanie i przekąski należy pić soki lub witaminy z owoców, warzyw i mleka roślinnego, takie jak mleko migdałowe lub owsiane. Obiad powinien być płynnym posiłkiem, najlepiej zupą detoksykacyjną lub kremem warzywnym. Zobacz przepis na zielony sok do detoksykacji.
Przykładowe menu
Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu diety detoksykacyjnej.
| Posiłek | 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień |
| Śniadanie | Sok z truskawek, pomarańczy i jagód goji | Zielony sok z cytryny, imbiru i jarmużu | Koktajl bananowy i mleko migdałowe |
| Poranna przekąska | Woda kokosowa + 1 kromka chleba pełnoziarnistego | 1 jabłko + 2 kasztany | Herbata rumiankowa + 3 całe ciasteczka |
| Lunch / kolacja | 1 mały filet z kurczaka z grilla + 3 colony brązowej zupy ryżowej + surówka z białej kapusty, marchewka i jabłko | 1 kawałek gotowanej ryby + 3 kolumny zupy z ciecierzycy + fasolka szparagowa, sałatka z pomidorów i ogórków | 1 filet z kurczaka gotowany z sosem pomidorowym + 3 colony brązowej zupy ryżowej + sałata, kukurydza i sałatka z buraków |
| Popołudniowa przekąska | Koktajl z papai z mlekiem owsianym | Zmiażdżony banan + 1 cola zupy lnianej | Sok pomarańczowy, kapusta i arbuz + 1 kromka chleba pełnoziarnistego |
5-dniowa dieta detoksykacyjna
W 5-dniowej diecie detoksykacyjnej powinieneś stopniowo zwiększać spożycie żywności, zaczynając od płynnej diety wykonanej z soków warzywnych i zup, a kończąc na posiłkach bogatych w warzywa, chude mięso, kurczaka lub ryby i tłuszcze dobre jak oliwa z oliwek, kasztany i nasiona.
Po zakończeniu 5-dniowej diety musisz zacząć utrzymywać nową rutynę zdrowego odżywiania, bogatą w naturalną żywność, unikając jak najbardziej uprzemysłowionej żywności, cukru i smażonej żywności..
Przykładowe menu
Zobacz przykład ewolucji 5-dniowej diety detoksykacyjnej w poniższej tabeli:
| Posiłek | 1. dzień | 3 dzień | 5 dzień |
| Śniadanie | 1 szklanka bulionu kostnego | 1 szklanka niesłodzonej kawy + 2 jajka sadzone z pomidorem, oliwą z oliwek i oregano | 1 filiżanka niesłodzonej kawy + 1 smażony banan z jajkiem, serem i cynamonem |
| Poranna przekąska | 1 szklanka zielonej herbaty z imbirem | 1 szklanka zielonego soku z imbirem, kapustą, cytryną i wodą kokosową | 10 orzechów nerkowca |
| Lunch / kolacja | zupa jarzynowa | krem dyniowy z posiekanym kurczakiem | filet gotowany w szybkowarze + warzywa pieczone w piekarniku z oliwą z oliwek, rozmarynem, szczyptą soli i pieprzu |
| Popołudniowa przekąska | sok ananasowy z niesłodzoną miętą | 1 awokado puree z pomidorów, soli i oleju do jedzenia z paluszkami marchewki | 1 jogurt naturalny razowy + 6 krakersów z brązowego ryżu z masłem orzechowym |
Ważne jest, aby pamiętać, że przyprawianie potraw niewielką ilością soli i unikanie przypraw gotowych w kostkach, preferując stosowanie naturalnych przypraw, takich jak cebula, czosnek, natka pietruszki, bazylia, mięta i imbir.
Czego nie jeść podczas Detox
Zakazane pokarmy w diecie detoksykacyjnej to:
- Napoje alkoholowe;
- Cukier, słodycze, ciasta i desery;
- Przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, kiełbasa, bekon, szynka i salami;
- Kawa i napoje zawierające kofeinę, takie jak zielona herbata i czarna herbata;
- Produkty uprzemysłowione.
- Mleko krowie i produkty mleczne;
- Produkty bogate w gluten, takie jak chleb, makaron, ciasto i makaron.
Ważne jest, aby pamiętać, że po diecie detoksykacyjnej należy stosować zdrową i zbilansowaną dietę, z posiłkami bogatymi w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz o niskiej zawartości cukru i tłuszczu, ponieważ działa ona poprzez ciągłe odtruwanie organizmu. Zobacz 7 przepisów na sok detoksykacyjny, aby zmienić menu.
