Jak zrobić dietę bogatą w kolagen

Najbogatszymi pokarmami w kolagenie są białka zwierzęce, takie jak czerwone lub białe mięso i konwencjonalna żelatyna.

Kolagen jest ważny dla utrzymania jędrności skóry, zapobiegania lub opóźniania pojawiania się zmarszczek i naturalnego zwiotczenia procesu starzenia. W celu poprawy wyglądu i elastyczności skóry kolagen jest również wskazany, aby pomóc w leczeniu cellulitu.

Ale aby poprawić wchłanianie kolagenu obecnego w żywności, ważne jest, aby spożywać produkty bogate w witaminę C, takie jak pomarańcza i ananas, w tym samym posiłku, ponieważ zwiększają one wchłanianie kolagenu 8 razy, co daje lepsze wyniki w zmniejszaniu zwiotczenie.

Menu bogate w kolagen

Aby zapewnić wymaganą ilość kolagenu dziennie, należy codziennie spożywać pokarmy bogate w kolagen, postępując zgodnie z poniższym menu: 

1 dzień

• Śniadanie: 1 szklanka mleka + 1 brązowy chleb z jajkiem i serem + 8 truskawek;
• Poranna przekąska: 1 miska żelatyny + 3 kasztany;
• Obiad / kolacja: 1 grillowany stek z kurczaka z kawałkami ananasa + 4 łyżki ryżu z groszkiem + sałatka z sałaty, pomidorów, ogórka i oliwek + 1 plasterek mango;
• Popołudniowa przekąska: 1 szklanka soku z zielonej kapusty, jabłka i cytryny + 4 całe tosty z twarogiem.

2 dzień

• Śniadanie: Owsianka owsiana wykonana z 200 ml mleka sojowego + 3 łyżki owsa + 1 łyżka proszku kakaowego;
• Poranna przekąska: 3 tosty z twarogiem + 1 plasterek papai;
• Obiad / kolacja: Klopsiki w piekarniku z pełnoziarnistym makaronem i sosem pomidorowym + sałatka z bakłażana, startej marchewki i startych buraków, smażone z cebulą i oliwą z oliwek + 2 plastry ananasa;
• Popołudniowa przekąska: 1 naturalny jogurt z muesli + 1 banan;

3 dzień

• Śniadanie: 1 placek owsiany nadziewany kawałkami owoców + 1 jogurt naturalny;
• Poranna przekąska: 1 miska żelatyny + 5 herbatników Maria;
• Obiad / kolacja: Gulasz rybny z ziemniakami, marchewką, kapustą i cebulą + 5 łyżek brązowego ryżu + 1 pomarańcza;
• Popołudniowa przekąska: koktajl z awokado i owsa.

Oto jak mieć zdrową i piękną skórę:

Pokarm dla zdrowej skóry

Kiedy przyjmować suplement kolagenu

Suplementacja kolagenu jest ważna od 30. roku życia i niezbędna od 50. roku życia, ponieważ z czasem przestaje być wytwarzana przez organizm, a zatem skóra staje się coraz bardziej zwiotczała. Zobacz, jak stosować w: Hydrolizowany kolagen.

Hydrolizowany kolagen jest najbardziej skuteczny w utrzymywaniu jędrności skóry, ponieważ niewielka ilość produktu zawiera wyższe stężenie czystego kolagenu i zostanie w pełni wchłonięta przez organizm. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie 9 g kolagenu dziennie dla osób dorosłych.

Oto niektóre przykłady suplementów kolagenowych:

• Hydrolizowany kolagen, od Sanavita. Wzbogacony w cynk, witaminę A, C i E w postaci proszku, który należy zmieszać z wodą, sokiem, mlekiem lub zupą, a także w przygotowaniu do żelatyny. Cena: od 30 R $ do 50.
• BioSlim Collagen z Herbarium. Aromatyzowany zieloną herbatą lub cytryną, którą należy rozcieńczyć w płynach. Cena: średnio 20 R $.
• Kolagen, od Performance Nutrition. W kapsułkach po 6 g każda. Cena: średnio 35 R $.

Zhydrolizowany kolagen można kupić w aptece, aptece mieszanej lub sklepach specjalizujących się w produktach naturalnych. Zobacz wszystkie zalety żelatyny zwierzęcej i roślinnej.

Przyjmowanie kolagenu powoduje utratę wagi, ponieważ daje uczucie sytości, ponieważ jest białkiem i pozostaje w żołądku do trawienia przez długi czas. Jednak jego główną funkcją jest działanie na elastyczność i wsparcie skóry, zmniejszając zwiotczenie. Zobacz 10 innych produktów spożywczych, aby pozbyć się zmarszczek.