Jak zrobić dietę mleczną
Dieta mleczna powinna być stosowana głównie dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, ponieważ niektóre posiłki są zastępowane tylko mlekiem i innymi pokarmami..
Po fazie odchudzania należy zastosować dietę, aby utrzymać wagę lub kontynuować stopniowe odchudzanie, utrzymując prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu i spalanie tłuszczu.
Jak to działa
Pierwszego dnia diety wszystkie posiłki należy wymienić na mleko, pozwalając na spożywanie pełnego mleka, ponieważ zawiera ono więcej witamin i sprzyja większemu sytości. Od drugiego dnia możesz dodawać lekkie, bogate w białko potrawy, takie jak owoce, jogurt, sery, jajka i mięso.
Te produkty stymulują spalanie tłuszczu w organizmie i zwiększają sytość, kontrolując głód i chęć jedzenia. Należy jednak pamiętać, że dietę mleczną należy stosować tylko do 8 dni, ponieważ po tym okresie konieczne jest stopniowe wprowadzanie innych pokarmów, aby uniknąć przyrostu masy ciała.
Zalety diety mlecznej
Głównymi zaletami diety mlecznej są prostota i niski koszt, ponieważ jest to dieta łatwa do naśladowania. Ponadto mleko jest bogate w składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina A, D i K, a spożywanie innych pokarmów, takich jak mięso i jajka, pomaga dodać więcej składników odżywczych w dni dietetyczne.
Dlatego łatwo jest dostosować dietę, w której można jeść różne rodzaje preparatów, a jej składniki odżywcze pomogą utrzymać aktywność organizmu, pomimo dużego ograniczenia kalorii.
Menu diety mlecznej
Poniższa tabela pokazuje przykład 4-dniowej diety mlecznej:
| Posiłek | 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień | 4 dzień |
| Śniadanie | 1 szklanka pełnego mleka | 1 szklanka mleka z 6 truskawkami | 1 jogurt naturalny | 1 szklanka mleka |
| Poranna przekąska | 1 szklanka pełnego mleka | 1 gruszka | 1 jabłko | 1 plasterek sera |
| Lunch / kolacja | 1 szklanka pełnego mleka | 1 chudy stek wołowy + zielona sałatka | 2 jajecznica z ryżem kalafiorowym | 1 filet rybny zapiekany z warzywami |
| Popołudniowa przekąska | 1 szklanka pełnego mleka | 1 szklanka mleka + 1 banan | 1 szklanka mleka z 1 plasterkiem papai | 1 jogurt naturalny |
Po 8-dniowej diecie do menu należy dodać inne produkty, takie jak brązowy ryż, warzywa, brązowy chleb, oliwa z oliwek i orzechy.
Jak uniknąć efektu akordeonu
Ponieważ jest to dieta restrykcyjna, po 8 dniach diety mlecznej konieczne jest stopniowe przywracanie nowej żywności, zawsze pamiętając o unikaniu słodyczy, soków, smażonych potraw i produktów bogatych w mąkę, takich jak ciasta, ciastka i makarony..
Ponadto ważne jest, aby pić dużo wody, ćwiczyć aktywność fizyczną i pić 2 szklanki herbat odchudzających dziennie, takich jak zielona herbata i herbata mate, w celu zwalczania zatrzymywania płynów. Zobacz 5 herbat, aby schudnąć.
Niebezpieczeństwa związane z dietą mleczną
Niebezpieczeństwa związane z dietą mleczną są związane z wielkim ograniczeniem kalorycznym diety, co może powodować problemy, takie jak zawroty głowy, szczerość, złe samopoczucie i zniechęcenie. Ponadto brak składników odżywczych może powodować wahania nastroju z powodu spadku serotoniny, która jest hormonem dobrostanu.
Ważne jest również, aby pamiętać, że ta dieta jest zabroniona dla osób uczulonych na mleko, podczas gdy nietolerancyjni laktozy powinni używać bezlaktozowej wersji mleka i jego pochodnych. Zobacz, jak jeść zdrowo, aby schudnąć.
