Jak spożywać kwasy omega 3, aby zapobiec zawałowi serca
Aby zapobiec zawałom serca i innym problemom z sercem, takim jak wysoki poziom cholesterolu i miażdżyca, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w omega 3, takich jak ryby morskie, olej i siemię lniane, kasztany i orzechy włoskie..
Omega 3 jest dobrym tłuszczem, który działa w organizmie jako przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny, mający tę zaletę, że obniża zły cholesterol, podnosi dobry cholesterol, poprawia krążenie krwi i funkcjonowanie układu nerwowego, jest ważny dla pamięci.
Pokarmy bogate w omega 3
Pokarmy bogate w omega 3 to głównie ryby morskie, takie jak sardynki, łosoś i tuńczyk, nasiona takie jak siemię lniane, sezam i chia, jaja i owoce oleiste, takie jak kasztany, orzechy włoskie i migdały.
Ponadto można go również znaleźć w produktach wzbogaconych tym składnikiem odżywczym, takich jak mleko, jajka i margaryna. Zobacz ilość omega 3 w żywności.
Bogate menu Omega 3
Aby mieć dietę bogatą w kwasy omega 3, ryby należy spożywać 2-3 razy w tygodniu i zawierać w menu pokarm bogaty w ten składnik odżywczy na dzień.
Oto przykład 3-dniowej diety bogatej w ten składnik odżywczy:
| 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień | |
| Śniadanie | 1 szklanka mleka z niesłodzoną kawą 1 razowy chleb z serem i sezamem 1 pomarańcza | 1 jogurt z 1 łyżeczka siemienia lnianego 3 tosty z twarogiem 1/2 puree awokado | 1 szklanka mleka z 30 g pełnych ziaren i 1/2 łyżki otrębów pszennych 1 banan |
| Poranna przekąska | 1 gruszka + 3 krakersy śmietankowe | Sok z kapusty z cytryną | 1 mandarynka + 1 garść orzechów |
| Lunch lub kolacja | 1 grillowany filet z łososia 2 gotowane ziemniaki sałatka z sałaty, pomidorów i ogórków 1 rękaw | Makaron Tuńczyka Z Sosem Pomidorowym Sałatka z brokułów, ciecierzycy i czerwonej cebuli 5 truskawek | 2 pieczone sardynki 4 łyżki ryżu 1 miarka do fasoli Kapusta 2 plastry ananasa |
| Popołudniowa przekąska | 1 miska płatków owsianych z 2 orzechami | 1 szklanka bananowego koktajlu + 2 łyżki płatków owsianych | 1 jogurt 1 chleb z serem |
| Kolacja | 1 garść pełnych ziaren | 2 łyżki suszonych owoców | 3 całe ciasteczka |
W dni, w których danie główne oparte jest na mięsie lub kurczaku, preparat należy przygotować przy użyciu oleju rzepakowego lub dodać 1 łyżeczkę oleju lnianego do gotowego płaczu..
Obejrzyj poniższy film i sprawdź zalety omega 3:
KORZYŚCI Z OMEGA 3 - Naturalne źródła i najlepsze suplementy
13 tysięcy wyświetleń
774 Zarejestruj się
