Jak kontrolować lęk za pomocą medytacji

Medytacja pomaga złagodzić stres i lęk, a wiele technik można ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Podczas medytacji wzrasta koncentracja, a niektóre pomieszane myśli, które mogą być źródłem stresu, można złagodzić.

Techniki medytacji, jeśli są właściwie praktykowane, przyczyniają się do promowania lepszego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego, równowagi i wewnętrznego spokoju.

1. Uważność

Znana również jako medytacja uważności, jest to rodzaj medytacji, której celem jest skupienie umysłu w chwili obecnej, z dala od myśli o przeszłości lub w odniesieniu do przyszłości.

Technika ta pomaga zatem zwalczyć nadmierne reakcje związane z obecnym stylem życia, a także pomaga zmniejszyć depresję, lęk, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne i uzależnienie od narkotyków. Ponadto poprawia koncentrację, a także przyczynia się do poprawy ciśnienia krwi i wzmocnienia układu odpornościowego.

Istnieje kilka sposobów ćwiczenia uważność, można to zrobić w chwilach relaksu, podczas pracy lub nawet w ruchu. Zobacz, jak ćwiczyć uważność.

2. Medytacja transcendentalna

Jest to technika, która pomaga ciału się zrelaksować i pozwala doprowadzić umysł do czystszego stanu świadomości, wolnego od myśli i bez kontroli umysłowej.

Medytacja transcendentalna powinna być prowadzona przez certyfikowanego instruktora, który przekazuje osobie zindywidualizowaną mantrę i wyjaśnia, w jaki sposób wykonywać tę technikę, którą raz nauczoną należy ćwiczyć przez około 20 minut, dwa razy dziennie..

Ten rodzaj medytacji ma wiele korzyści dla osoby, która ją uprawia, takich jak zmniejszenie lęku, stresu i depresji, poprawa pamięci, zwiększenie kreatywności, zmniejszenie bezsenności, zmniejszenie gniewu i obniżenie ciśnienia krwi oraz ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

3. Joga

Oprócz zmniejszenia lęku joga ma szereg korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie lęku i stresu, zmniejszenie bólu w ciele i kręgosłupie oraz poprawa równowagi. Odkryj inne korzyści zdrowotne jogi.

Ta technika działa na ciało i umysł w połączony sposób, zwiększając elastyczność i pomagając zsynchronizować ruchy z oddychaniem. Ćwiczenia można wykonywać w domu lub w centrum jogi.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan to chińska sztuka walki, która jest praktykowana z ruchami wykonywanymi powoli i w ciszy, stymulując koncentrację i spokój. Ta technika ma takie zalety, jak wzmocnienie mięśni, poprawa równowagi, zmniejszenie napięcia mięśniowego i zmniejszenie niepokoju, stresu i depresji. Zobacz więcej zalet tej techniki.

Tai Chi Chuan musi być prowadzony przez profesjonalistę i zwykle odbywa się w zajęciach grupowych i musi być regularnie ćwiczony, aby cieszyć się jego korzyściami.