Jak spożywać orzechy bez przybierania na wadze

Suszone owoce, takie jak orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, makadamia, orzeszki piniowe i pistacje, zwane również nasionami oleistymi, można dodawać do diety, jeśli są spożywane w małych ilościach jako 4 jednostki dzień, na przykład, gdy nie jesteś uczulony lub nie jesteś na diecie odchudzającej.

Są bogate w składniki odżywcze, takie jak dobre tłuszcze, które poprawiają cholesterol, cynk, magnez, kompleks witaminy B, selen i błonnik. Tak więc owoce te przynoszą korzyści zdrowotne, takie jak:

Pomóż schudnąć, ponieważ zawierają błonnik, białka i dobre tłuszcze, które dają więcej sytości;
Popraw cholesterol, ponieważ są bogate w nienasycone tłuszcze, które obniżają zły cholesterol i zwiększają dobry cholesterol;
Wzmocnij układ odpornościowy, za bogactwo cynku i selenu;
Popraw jelito, do przechowywania dobrych włókien i tłuszczów;
Zapobiegaj miażdżycy, rak i inne choroby, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze, takie jak selen, witamina E i cynk;
Daj więcej energii, za bogactwo kalorii;
Stymuluj masę mięśniową, do zawierania białek i witamin z grupy B;
Działa jako środek przeciwzapalny, ponieważ dobre tłuszcze zmniejszają stany zapalne w ciele, co zmniejsza ból stawów, zapobiega chorobom i pomaga w odchudzaniu.

Korzyści te uzyskuje się poprzez codzienne spożywanie suszonych owoców w małych porcjach, które różnią się w zależności od owoców. Zobacz inne produkty bogate w dobre tłuszcze.

Zalecana ilość do utraty wagi

Ilość orzechów zalecana w ciągu dnia do odchudzania wynosi około 50 do 100 kcal, co odpowiada na przykład 2 do 4 orzechom brazylijskim lub do 10 orzechów nerkowca lub 20 orzeszków ziemnych.

Każdy, kto chce zyskać masę mięśniową, może zużyć dwa razy tyle, staram się nie przekraczać 4 orzechów brazylijskich dziennie, ponieważ jest bardzo bogaty w selen, a nadmiar tego minerału może powodować zatrucie i problemy w ciele, takie jak wypadanie włosów , zmęczenie, zapalenie skóry i osłabienie szkliwa zębów.

Ponadto należy pamiętać, że dzieci i osoby starsze powinny spożywać mniej orzechów, a ich nadmiar może powodować otyłość.

Informacje o wartościach odżywczych

Poniższa tabela pokazuje informacje o wartości odżywczej 100 g każdego suszonego owocu:

Owoce	Kalorie	Węglowodany	Białko	Tłuszcz	Włókna
Pieczone Migdały	581 kcal	29,5 g	18,6 g	47,3 g	11,6 g
Tosty z nerkowca	570 kcal	29,1 g	18,5 g	46,3 g	3,7 g
Surowe orzechy brazylijskie	643 kcal	15,1 g	14,5 g	63,5 g	7,9 g
Gotowane koło zębate	174 kcal	43,9 g	3 g	0,7 g	15,6 g
Orzech Włoski	620 kcal	18,4 g	14 g	59,4 g	7,2 g
Prażone orzeszki ziemne	606 kcal	18,7 g	22,5 g	54 g	7,8 g

Idealne jest spożywanie surowych lub prażonych suchych owoców bez dodatku olejków, tylko w tłuszczu owoców.

Różnica między suszonymi owocami a suszonymi owocami

Podczas gdy suszone owoce są bogate w tłuszcz i naturalnie mają mało wody, suszone owoce są sztucznie suszone, co daje owoce takie jak banan, rodzynki, śliwki, morele i daktyle.

Owoce te są słodkie, a po odwodnieniu stają się mniejsze i mają skoncentrowaną zawartość cukru. Powoduje to, że przynoszą mniej sytości po posiłkach, co może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii. Ponadto idealnym rozwiązaniem jest spożywanie suszonych owoców na słońcu bez dodatku cukru, ponieważ owoce suszone z dodatkiem cukru są znacznie bardziej kaloryczne i jeszcze bardziej sprzyjają przybieraniu na wadze. Dowiedz się, które są 7 najbardziej tuczących owoców.