Jak spożywać Granolę, aby schudnąć

Granola może być sprzymierzeńcem w dietach odchudzających, ponieważ jest bogata w błonnik i produkty pełnoziarniste, które pomagają nadać sytości i poprawić metabolizm. Aby schudnąć, powinieneś spożywać tylko około 2 łyżki granoli dziennie, preferując lekkie i bogate wersje kasztanów, orzechów lub migdałów, które przynoszą dobre tłuszcze do posiłku.

Jednak spożywane w nadmiarze granola może również przybrać na wadze, ponieważ jest bogata w kalorie, a wiele wersji produktu wykorzystuje dużo cukru, miodu i maltodekstryny w swoim składzie, składnikach sprzyjających przybieraniu na wadze.

Jak wybrać najlepszą muesli do utraty wagi

Aby wybrać najlepszą muesli, która pomoże ci schudnąć, powinieneś spojrzeć na listę składników produktu na etykiecie i preferować te, w których cukier pojawia się rzadziej na liście. Kolejną wskazówką jest preferowanie granoli, które mają nasiona takie jak nasiona chia, siemię lniane, sezam i nasiona słonecznika lub dyni, a także te, które mają także orzechy, orzechy lub migdały, ponieważ są to składniki bogate w dobre tłuszcze i które dają większą sytość.

Ponadto granola powinna składać się głównie z pełnego ziarna, najczęściej stosowanym jest owies, jęczmień, włókno i kiełki pszenicy oraz ryż i płatki kukurydziane. Pełne ziarna zapewniają błonnik, witaminy i minerały w posiłku, a także pomagają w kontroli wagi.

Zalecana ilość

Ponieważ jest bogaty w węglowodany, tłuszcze, suszone owoce i cukry, muesli ma wysoką wartość kaloryczną. Aby nie przybrać na wadze, zaleca się spożywanie około 2 do 3 łyżek stołowych dziennie, najlepiej zmieszanych z jogurtem naturalnym lub mlekiem.

Ta mieszanka muesli z mlekiem lub jogurtem naturalnym zwiększa ilość białka w posiłku, co zapewnia więcej sytości i pomaga w odchudzaniu. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że w przypadku cukrzycy granole, które używają słodzików, powinny być lepsze niż cukier.

Przepis na Granolę

Można zrobić muesli w domu z wybranych składników, jak pokazano w następujących przykładach:

Składniki

• 1 łyżka płatków ryżowych;
• 1 łyżka płatków owsianych;
• 1 łyżka otrębów pszennych;
• 1 łyżka rodzynek;
• 1 łyżka pokrojonych w kostkę jabłek;
• 1 łyżka sezamu;
• 1 łyżka startego kokosa;
• 3 orzechy;
• 2 orzechy brazylijskie;
• 2 łyżki siemienia lnianego;
• 1 łyżeczka miodu.

Składniki na muesli światło

• 1 łyżka płatków ryżowych;
• 1 łyżka płatków owsianych;
• 1 łyżka otrębów pszennych;
• 1 łyżka sezamu;
• 3 orzechy włoskie lub 2 orzechy brazylijskie;
• 2 łyżki siemienia lnianego.

Metoda przygotowania

Wymieszaj składniki z pierwszej listy i ułóż muesli światło, wymieszaj składniki z drugiej listy. Możesz dodać muesli do jogurtu, mleka krowiego lub mleka roślinnego, aby zjeść dobre śniadanie.

Aby mieć granolę domowej roboty przez więcej dni, możesz zwiększyć ilość składników i przechowywać mieszaninę w zamkniętym pojemniku z pokrywką, a granola będzie miała okres przydatności około tygodnia.

Informacje o wartościach odżywczych dla muesli

Poniższa tabela pokazuje informacje o wartości odżywczej 100 g tradycyjnej muesli.

Granola może być również stosowana w dietach w celu przybierania na wadze lub zwiększenia masy mięśniowej, aw takich przypadkach powinna być spożywana w większych ilościach. Zobacz wszystkie zalety granoli.