Menu odchudzania

Dobre menu odchudzające powinno zawierać niewiele kalorii, oparte głównie na produktach o niskim stężeniu cukru i tłuszczu, takich jak owoce, warzywa, soki, zupy i herbaty.

Ponadto menu odchudzania powinno również obejmować produkty pełnoziarniste i bogate w błonnik, takie jak otręby owsiane i brązowy ryż, ponieważ błonniki pomagają zmniejszyć apetyt i ułatwiają odchudzanie, a także produkty termogeniczne, takie jak cynamon i zielona herbata, ponieważ zwiększają metabolizm i ułatwiają spalanie tłuszczu. Dowiedz się więcej na temat tego rodzaju żywności na stronie: Czym są żywność termogeniczna.

W codziennej zdrowej żywności, aby schudnąć, przetworzona i ultra przetworzona żywność uprzemysłowiona, taka jak żywność gotowa do spożycia, taka jak mrożona lasagne, lody, ciasta, a nawet ciastka z nadzieniem lub bez, są zabronione..

Menu zdrowej utraty wagi

To menu jest tylko przykładem tego, co można zjeść w ciągu 3 dni diety odchudzającej.

To menu szybkiego odchudzania powinno być uzupełnione ćwiczeniami fizycznymi. Aby jednak skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia, ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem, aby pomóc dostosować menu do indywidualnych potrzeb..

Soki do robienia lekkich przekąsek

Soki mogą być świetnymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu, ponieważ przynoszą niewiele kalorii i są bogate w błonnik i składniki odżywcze, zwiększając sytość. Oto 3 soki do włączenia w menu odchudzania:

1. Sok jabłkowo-kapuściany

Składniki:

• 1 jabłko ze skórką
• 1 liść jarmużu
• 1 plasterek imbiru
• Sok z 2 cytryn
• 1 szklanka wody

Przygotowanie:

Ubij składniki w blenderze, aż kapusta będzie dobrze zmiażdżona. Pij bez wysiłku. W razie potrzeby można dodać lód i naturalny środek słodzący, taki jak stewia lub ksylitol.

2. Sok z ananasa i mięty

W przypadku śliwek i siemienia lnianego sok ten jest idealny do wspomagania czynności jelit i spuszczania powietrza.

Składniki:

• 1 śliwka
• 2 plastry ananasa
• 5 liści mięty
• 1 łyżka siemienia lnianego
• 1 szklanka wody z lodem

Przygotowanie:

Usuń śliwkę i wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Pij na zimno i bez wysiłku.

3. Sok truskawkowy i woda kokosowa

Ten sok jest bardzo lekki i odświeżający, pomaga nawodnić i zrównoważyć florę jelitową.

Składniki:

• 7 truskawek
• 250 ml wody kokosowej
• 1 mały kawałek imbiru
• 1 łyżka siemienia lnianego lub chia

Przygotowanie:

Pokonaj wszystkie składniki w blenderze. Pij na zimno i bez wysiłku.

Herbaty, które pomagają wysuszyć i przyspieszyć metabolizm

Herbaty, oprócz tego, że nie zawierają kalorii, pomagają również w zatrzymywaniu płynów i przyspieszają metabolizm. Oto jak zrobić 3 najlepsze herbaty, aby schudnąć:

1. Zielona herbata z imbirem

Składniki:

• 2 łyżki stołowe lub 1 torebka zielonej herbaty
• 1 szklanka wrzącej wody
• 1 kawałek imbiru

Przygotowanie:

Zagotuj wodę wraz z imbirem. Kiedy się zagotuje, wyłącz ogrzewanie i dodaj liście zielonej herbaty. Przykryj i odstaw na 5 minut. Odcedź i pij na ciepło lub na zimno, bez słodzenia.

2. Herbata z hibiskusa

Składniki:

• 2 łyżki suszonego hibiskusa lub 2 torebki herbaty z hibiskusa
• 1/2 litra wody

Przygotowanie:

Podgrzej wodę, a gdy się zagotuje, wyłącz ogrzewanie i dodaj hibiskus, odstawiając na 5-10 minut. Możesz pić na ciepło lub na zimno i dodawać krople cytryny do smaku.

3. Wytrawna herbata na brzuch

Składniki:

• Skórka z 1 pomarańczy;
• 1 łyżka kolcolistu;
• 1 łyżka imbiru;
• 1 litr wody

Przygotowanie:

Podgrzej wodę ze skórką pomarańczową i imbirem, gotując przez około 3 minuty. Wyłącz ciepło i dodaj kolcolist, przykryj patelnię i pozwól jej odpocząć przez 5 minut. Odcedź i pij.

Aby odtruć organizm i rozpocząć dietę, obejrzyj poniższy film i znajdź najlepsze składniki do zrobienia zupy detoksykacyjnej.

Zupa odchudzająca DETOX

Zobacz także zabieg 5S, aby schudnąć i skończyć efektem harmonijnym, który łączy dietę i najlepsze zabiegi estetyczne w celu przyspieszenia odchudzania bez szkody dla zdrowia, przygotowane przez naszego fizjoterapeutę Marcelle pinheiro.