Bezglutenowe i bezlaktozowe menu na odchudzanie
Jedzenie diety bezglutenowej i bezlaktozowej może pomóc ci schudnąć, ponieważ związki te powodują wzdęcia, słabe trawienie i zwiększony gaz. Ponadto usunięcie z diety produktów takich jak mleko i chleb zmniejsza również kalorie diety, a tym samym pomaga schudnąć.
Jednak w przypadku nietolerancji laktozy i osób z pewną wrażliwością na gluten poprawa objawów wzdęć i gazów po usunięciu tych pokarmów z diety jest natychmiastowa. Ponadto wchłanianie witamin i minerałów z powodu zmniejszenia stanu zapalnego jelit znacznie poprawia jakość życia i samopoczucie w perspektywie krótko- i długoterminowej.
Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu diety bezglutenowej i bezlaktozowej.
| Posiłek | 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień |
| Śniadanie | Mleko migdałowe z masłem ze skrobi ziemniaczanej | Zupa jogurtowa z płatkami owsianymi | Płatki owsiane |
| Poranna przekąska | 1 jabłko + 2 kasztany | Sok z jarmużu, pomarańczy i ogórka | 1 gruszka + 5 krakersów ryżowych |
| Lunch / kolacja | Pierś z kurczaka z sosem pomidorowym + 4 coli zupy ryżowej + 2 coli zupy fasolowej + zielona sałatka | 1 kawałek grillowanej ryby + 2 gotowane ziemniaki + smażona sałatka jarzynowa | Pulpety w sosie pomidorowym + makaron bezglutenowy + duszona sałatka z kapusty |
| Popołudniowa przekąska | Jogurt sojowy + 10 krakersów ryżowych | Mleko migdałowe, banan, jabłko i witamina siemię lniane | 1 szklanka mleka sojowego + 1 plasterek bezglutenowego ciasta |
Ponadto, aby zwiększyć utratę masy ciała, konieczne jest zwiększenie spożycia żywności bogatej w błonnik, owoce i warzywa, oprócz ćwiczenia aktywności fizycznej co najmniej 3 razy w tygodniu..
Jak usunąć gluten z diety
Aby usunąć gluten z diety, należy unikać spożywania pokarmów zawierających pszenicę, jęczmień lub żyto, takich jak pieczywo, ciasta, makaron, ciastka i ciasta.
Aby zastąpić mąkę pszenną, która jest głównym źródłem glutenu w diecie, mąka ryżowa, skrobia ziemniaczana i skrobia mogą być używane na przykład do robienia chleba i ciast lub kupowania bezglutenowego makaronu i ciastek. Zobacz pełną listę produktów zawierających gluten.
Jak usunąć laktozę z diety
Aby usunąć laktozę z diety, należy unikać spożywania mleka zwierzęcego i jego pochodnych, preferując zakup mleka roślinnego, takiego jak mleko sojowe i migdałowe lub mleko bez laktozy..
Ponadto można spożywać jogurty i sery na bazie soi, takie jak tofu, a ogólnie jogurty wykonane z mleka mają również niski poziom laktozy..
Usunięcie laktozy i glutenu może przybrać na wadze
Usunięcie laktozy i glutenu może przybrać na wadze, ponieważ pomimo usunięcia glutenu i laktozy z diety nadal konieczne jest zdrowe odżywianie, bogate w owoce, warzywa i błonnik oraz niską zawartość cukrów i tłuszczów, aby schudnąć.
Unikanie glutenu i laktozy może sprawiać wrażenie, że utrata masy ciała nastąpi bez wysiłku, co nie jest prawdą, ponieważ konieczne jest kontynuowanie aktywności fizycznej i unikanie przetworzonej żywności, fast foodów i tłustych mięs, aby móc schudnąć.
Zobacz więcej wskazówek na temat jedzenia bezglutenowego w poniższym filmie.
Jedzenie bezglutenowe: jak to zrobić
232 tysiące wyświetleń
5,6 tys. Subskrybuj Aby schudnąć bez poświęceń, zobacz 5 prostych wskazówek, jak schudnąć i stracić brzuch.
