3-dniowe menu diety ketogenicznej, aby schudnąć

W menu diety ketogenicznej, aby schudnąć, należy wyeliminować wszystkie pokarmy bogate w cukier i węglowodany, takie jak ryż, makaron, mąka, chleb i czekolada, zwiększając spożycie żywności, która jest źródłem białka i tłuszczów, takich jak mięso, jajka, nasiona, awokado. i oliwa z oliwek. W przypadku owoców, ponieważ zawierają one węglowodany, najlepiej spożywać truskawki, jagody, wiśnie i jeżyny, ponieważ to one zawierają najmniejszą ilość tego składnika odżywczego..

Ten rodzaj jedzenia można śledzić przez 1 do 3 miesięcy, aw tak zwanej cyklicznej diecie ketogenicznej można na przemian 5 kolejnych dni diety i 2 dni jedzenia węglowodanów, co ułatwia realizację menu również w weekendy.

Dieta ketogeniczna stymuluje odchudzanie, ponieważ powoduje, że organizm wytwarza energię ze spalania tłuszczu zamiast węglowodanów, które zwykle pochodzą z pożywienia.

Tak więc, aby pomóc w odchudzaniu, oto przykład 3-dniowego menu tej diety.

1 dzień

• Śniadanie: 2 jajecznica z masłem + ½ szklanki malin;
• Poranna przekąska: żelatyna bez cukru + 1 garść suszonych owoców;
• Obiad / kolacja: 2 steki wołowe z sosem serowym, w towarzystwie szparagów z paskami pieprzu smażonymi na oliwie z oliwek;
• Przekąska: 1 niesłodzony jogurt naturalny + 1 łyżka nasion chia + 1 rolka sera mozzarella i szynki.

2 dzień

• Śniadanie: Kawa kuloodporna (z masłem i olejem kokosowym) + 2 plastry indyka w towarzystwie ½ awokado i garści rukoli;
• Poranna przekąska: 1 niesłodzony jogurt naturalny + 1 garść orzechów;
• Obiad / kolacja: grillowany łosoś z sosem musztardowym + zielona sałatka z rukolą, pomidorem, ogórkiem i czerwoną cebulą + 1 łyżka oleju + ocet, oregano i sól do przyprawienia;
• Popołudniowa przekąska: 6 truskawek ze śmietaną + 1 łyżka nasion chia.

3 dzień

• Śniadanie: szynka tortilla z 2 kawałkami awokado;
• Poranna przekąska: ½ awokado z 2 łyżkami masła orzechowego;
• Obiad: kurczak w białym sosie ze śmietaną + sałatka z jarmużu z cebulą smażona na oliwie z oliwek lub oleju kokosowym;
• Popołudniowa przekąska: koktajl z awokado z nasionami chia.

Ważne jest, aby pamiętać, że ta dieta jest przeciwwskazana dla osób powyżej 65 roku życia oraz w przypadku niewydolności nerek, problemów z wątrobą, chorób sercowo-naczyniowych i stosowania leków kortyzonu, takich jak kortykosteroidy. Dlatego zaleca się, aby lekarz zezwolił na to i towarzyszył mu dietetyk. Zobacz pełną listę produktów spożywczych dozwolonych i zabronionych w diecie ketogenicznej.

Dowiedz się więcej o diecie ketogenicznej w następującym filmie:

MENU DIETY KETOGENICZNEJ