Żywność bogata w witaminy
Pokarmy bogate w witaminy są używane do utrzymania zdrowej skóry, piękna włosów i równowagi ciała, unikając chorób takich jak niedokrwistość, szkorbut, pelagra, a nawet problemy hormonalne lub rozwojowe..
Najlepszym sposobem na spożywanie witamin jest kolorowa dieta, ponieważ żywność nie zawiera tylko jednej witaminy, a ta różnorodność składników odżywczych sprawia, że dieta jest bardziej zrównoważona i zdrowa. Dlatego nawet podczas jedzenia pomarańczy, która jest bogata w witaminę C, błonnik, inne witaminy i minerały są również spożywane..
Rodzaje witamin
Istnieją dwa rodzaje witamin: rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina A, D, E, K; które są obecne głównie w żywności, takiej jak mleko, oleje rybne, nasiona i warzywa, takie jak na przykład brokuły.
Pozostałe witaminy to rozpuszczalne w wodzie witaminy, takie jak witaminy B i witamina C, które znajdują się w produktach takich jak wątroba, drożdże piwne i owoce cytrusowe, na przykład.
Tabela produktów bogatych w witaminy
| Witamina | Najlepsze źródła | Ważne dla |
| Witamina A. | Wątroba, mleko, jajka. | Integralność skóry i zdrowie oczu. |
| Witamina B1 (tiamina) | Wieprzowina, orzechy brazylijskie, owies. | Poprawia trawienie i jest naturalnym środkiem odstraszającym komary. |
| Witamina B2 (ryboflawina) | Wątroba, drożdże piwne, otręby owsiane. | Zdrowie paznokci, włosów i skóry |
| Witamina B3 (niacyna) | Drożdże piwne, wątroba, orzeszki ziemne. | Zdrowie układu nerwowego |
| Witamina B5 (kwas pantotenowy) | Świeży makaron, wątróbka, nasiona słonecznika. | Zwalcz stres i utrzymuj normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego |
| Witamina B6 (pirydoksyna) | Wątróbka, banan, łosoś. | Zapobiegaj miażdżycy |
| Biotyna | Orzeszki ziemne, orzechy laskowe, otręby pszenne. | Metabolizm węglowodanów i białek. |
| Kwas foliowy | Wątroba, drożdże piwne, soczewica. | Uczestniczy w tworzeniu komórek krwi, zapobiegając anemii i wzmacniając układ odpornościowy. |
| Witamina B12 (kobalamina) | Wątróbka, owoce morza, ostrygi. | Powstawanie czerwonych krwinek i integralność błony śluzowej przewodu pokarmowego. |
| Witamina C. | Truskawka, kiwi, pomarańcza. | Wzmocnij naczynia krwionośne i przyspiesz gojenie się ran i oparzeń. |
| Witamina D. | Olej z wątroby dorsza, olej z łososia, ostrygi. | Wzmocnienie kości. |
| Witamina E. | Olej z kiełków pszenicy, nasiona słonecznika, orzech laskowy. | Integralność skóry. |
| Witamina K. | Brukselka, brokuły, kalafior. | Krzepnięcie krwi, skrócenie czasu krwawienia z rany. |
Żywność bogata w witaminy ma również minerały, takie jak magnez i żelazo, które pomagają na przykład w walce ze zmęczeniem fizycznym, psychicznym, skurczami, a nawet z anemiami..
Witaminy i minerały są ważnymi składnikami odżywczymi, które zapobiegają chorobom. Obejrzyj poniższy film i sprawdź niektóre produkty bogate w witaminy i minerały oraz ich korzyści zdrowotne:
ŻYWNOŚCI, KTÓRE NIE MOGĄ BRAK W SWOIM ZESPOŁU
6,2 tys. Wyświetleń
881 Zarejestruj się Kiedy przyjmować suplementy witaminowe
Suplementy witaminowe, takie jak Centrum, są na ogół stosowane, gdy organizm potrzebuje większej ilości tych składników odżywczych, na przykład podczas ciąży lub karmienia piersią.
Ponadto suplementy witaminowe były również stosowane jako dodatek do wzbogacania żywności z powodu nadmiernego stresu lub ćwiczeń, na przykład, ponieważ w takich sytuacjach organizm potrzebuje więcej witamin.
Przyjmowanie suplementów witaminowych lub innych składników odżywczych powinno być stosowane wyłącznie pod nadzorem lekarza lub dietetyka.
Jakie są witaminy tuczące
Witaminy nie zawierają kalorii i dlatego nie tuczą. Jednak suplementacja witaminami, zwłaszcza witaminami B, ponieważ pomaga regulować funkcje organizmu, może prowadzić do wzrostu apetytu, dzięki czemu przy jedzeniu większej ilości jedzenia brak niektórych składników odżywczych jest kompensowany..
