Pokarmy bogate w witaminę B6 (pirydoksyna)

Pokarmy bogate w witaminę B6, znaną również jako pirydoksyna, są ważne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu i mózgu, ponieważ ten mikroelement oddziałuje w kilku reakcjach metabolicznych oraz w rozwoju funkcjonowania układu nerwowego. Ponadto zapewniają inne korzyści dla organizmu, takie jak zapobieganie chorobom serca, zwiększanie obrony organizmu i zapobieganie depresji. Odkryj inne zalety witaminy B6.

Ta witamina jest obecna w większości pokarmów, więc jej niedobór jest rzadko identyfikowany. Jednak jego stężenie w organizmie może się zmniejszyć w niektórych sytuacjach, na przykład u osób palących, kobiet stosujących doustne środki antykoncepcyjne, osób pijących nadmiernie alkohol oraz kobiet w ciąży, które mają stan przedrzucawkowy i rzucawkę. W takich przypadkach ważne jest zwiększenie spożycia żywności bogatej w tę witaminę B6 lub, jeśli to konieczne, lekarz może zalecić suplementację odżywczą tej witaminy.

Tabela produktów bogatych w witaminę B6

Poniższa tabela pokazuje żywność bogatą w witaminę B6 na każde 100 gramów żywności:

Oprócz tych pokarmów witaminę B6 można również znaleźć w winogronach, brązowym ryżu, soku z karczocha pomarańczowego, jogurcie, brokułach, kalafioru, gotowanej kukurydzy, mleku, truskawce, serze domek, biały ryż, jajko na twardo, czarna fasola, gotowany owies, pestki dyni, kakao i cynamon.

Witamina ta znajduje się w wielu produktach spożywczych, a dzienna ilość dla organizmu jest stosunkowo niska, od 0,5 do 0,6 mg dziennie dla dzieci i od 1,2 do 1,7 mg dziennie dla dorosłych.