Pokarmy bogate w witaminę B5
Witamina B5, znana również jako kwas pantotenowy, można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak wątroba, otręby pszenne i sery, które są szczególnie ważne dla produkcji energii w organizmie.
Ta witamina działa również na poprawę zdrowia skóry i włosów, ale chociaż jej niedobór występuje rzadko, może powodować problemy, takie jak apatia, zmęczenie, drażliwość, stres i skurcze mięśni. Dla dorosłych zapotrzebowanie na witaminę B5 wynosi 5 mg / dzień, co można zaspokoić zdrową i zróżnicowaną dietą. Zobacz wszystkie funkcje tej witaminy tutaj.
Ilość witaminy B5 w żywności
Poniższa tabela pokazuje ilość witaminy B5 w 100 g każdego pokarmu.
| Pokarmy bogate w wit. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energia na 100 g |
| Wątroba | 5,4 mg | 225 kcal |
| Otręby pszenne | 2,2 mg | 216 kcal |
| Otręby ryżowe | 7,4 mg | 450 kcal |
| Nasiona słonecznika | 7,1 mg | 570 kcal |
| Grzyb | 3,6 mg | 31 kcal |
| Łosoś | 1,9 mg | 243 kcal |
| Awokado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Kurczak | 1,3 mg | 163 kcal |
Oprócz żywności witamina ta jest również wytwarzana przez florę jelitową i ważne jest, aby unikać nadmiernego spożycia uprzemysłowionych produktów, które osłabiają bakterie jelitowe, takie jak kiełbaski, boczek i mrożone mrożone produkty spożywcze..
Ponadto należy pamiętać, że suplementacja witaminy B5 jest zalecana tylko w przypadkach diagnozy niedoboru witaminy B, ponieważ zróżnicowana i zdrowa dieta oferuje niezbędne ilości tej witaminy, zapewniając zdrowie organizmu. Zobacz wszystkie objawy niedoboru B5.
