Pokarmy bogate w witaminę B.

Witaminy z grupy B są obecne w produktach takich jak ryby, drożdże piwne, wątroba, orzechy, awokado i zielone warzywa, takie jak jarmuż i szpinak.

Witaminy te biorą udział w regulacji i wytwarzaniu energii w ciele oraz pomagają utrzymać zdrowie układu nerwowego, skóry, włosów i jelit. Ponadto są ważne dla zapobiegania anemii i wzmocnienia układu odpornościowego.

Zobacz poniżej, do czego to służy i gdzie je znaleźć.

Witamina B1

Witamina B1, znana również jako tiamina, poprawia metabolizm i pomaga regulować wydatek energetyczny.

Można go znaleźć w produktach takich jak sproszkowane drożdże piwne, kiełki pszenicy, nasiona słonecznika i orzechy brazylijskie. Zobacz inne tutaj.

Witamina B2

Zwany także ryboflawiną, bierze udział w wytwarzaniu energii z witamin i cukrów z żywności.

Jest obecny w drożdżach piwnych, otrębach owsianych, migdałach i twarogu. Zobacz więcej tutaj.

Witamina B3

Witamina B3, zwana także niacyną, jest odpowiedzialna za przekształcanie tłuszczu w energię w organizmie, pomagając w spalaniu kalorii.

Jest również w drożdżach piwnych, wątrobie, orzeszkach ziemnych i rybach takich jak makrela. Zobacz inne przykłady tutaj.

Witamina B5

Znany jako kwas pantotenowy, działa poprzez poprawę zdrowia skóry i włosów, wspomaga gojenie się ran i pomaga kontrolować objawy cholesterolu i reumatoidalnego zapalenia stawów..

Jest obecny w produktach spożywczych, takich jak wątroba, grzyby, nasiona słonecznika, orzeszki ziemne, twarożek i łosoś. Zobacz inne przykłady tutaj.

Witamina B6

Zwany także pirydoksyną, pomaga wytwarzać przeciwciała, zapobiegać anemii i wytwarzać energię z białek i węglowodanów.

Witaminę B6 można znaleźć w wątrobie, bananie, łososiu, śliwce, orzechach laskowych i awokado. Zobacz więcej tutaj.

Witamina B7

Bardziej znany jako biotyna, służy do utrzymania aktywnego metabolizmu, nawilżenia i wzmocnienia paznokci, skóry i włosów oraz pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi w przypadku cukrzycy typu 2..

Żywność, która jest źródłem tego składnika odżywczego, to mięso, jaja i mleko, które można łatwo uzupełnić poprzez zrównoważoną dietę. Zobacz inne tutaj.

Witamina B9

Lepiej znany jako kwas foliowy, stymuluje produkcję krwi i komórek przenoszących tlen w organizmie, zapobiegając częstemu zmęczeniu i anemii.

Kwas foliowy jest obecny w produktach spożywczych, takich jak drożdże piwne, wątroba, szpinak, soczewica i fasola. Zobacz więcej tutaj.

Witamina B12

Zwany także kobalaminą, pomaga również w wytwarzaniu krwi i utrzymaniu zdrowia układu nerwowego.

Ta witamina jest obecna w wątrobie, łososiu i owocach morza, takich jak ostrygi i kraby, a także znajduje się w żywności wzbogaconej, takiej jak płatki śniadaniowe, sproszkowana czekolada i produkty sojowe. Zobacz inne przykłady tutaj.