Żywność bogata w Valinę

Żywność bogata w walinę to głównie jajka, mleko i produkty mleczne..

Walina pomaga w budowaniu mięśni i tonizowaniu, a ponadto może być stosowana do poprawy gojenia po niektórych operacjach, ponieważ poprawia jakość regeneracji tkanek. Jednak suplementacji waliną musi towarzyszyć dietetyk.

Walina jest często obecna w suplementach zwiększających masę mięśniową, takich jak BCAA, które można przyjmować przed lub po treningu, około 5-10 g dziennie, zgodnie z aktualną wagą i rodzajem treningu.

Lista produktów bogatych w Valinę

Głównymi pokarmami bogatymi w walinę są na przykład mięso, ryby, mleko, jogurt, ser i jajka, które są bogate w białko. Ponadto inne produkty bogate w walinę mogą być:

• Soja, fasola, groszek, kukurydza;
• Orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy włoskie;
• Kakao, żyto, jęczmień;
• Bakłażan, buraki, czosnek, czerwona cebula.

Konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w walinę, ponieważ organizm ludzki nie może wytwarzać tego aminokwasu.

Pokarmy bogate w walinę, leucynę i izoleucynę

Pokarmy bogate w walinę zwykle zawierają inne niezbędne aminokwasy i dlatego są doskonałym pożywieniem dla sportowców poszukujących przerostu mięśni..

Niektóre produkty bogate w walinę, leucynę i izoleucynę to:

• Jajko, ryby, mięso, mleko i produkty pochodne;
• Fasola, groszek;
• Orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe.

Przyjmowanie aminokwasów należy wykonywać codziennie, ponieważ w organizmie nie ma rezerw aminokwasów. Jednak suplementacja powinna być prowadzona przez przeszkolonego specjalistę, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Na przykład zalecana dzienna dawka waliny wynosi około 1,5 grama na osobę o masie 70 kg.

Witamina BCAA

Ten banan z koktajlem migdałowym to doskonały domowy dodatek bogaty w walinę, leucynę i izoleucynę, który należy przyjmować po treningu oraz w celu poprawy regeneracji i przerostu mięśni.

Składniki:

• 2 banany
• Pół szklanki obranych migdałów
• 1 łyżka deserowa miodu
• Cynamon

Przygotowanie:

Pokonaj wszystko w blenderze i dodaj na końcu odrobinę cynamonu do smaku.

Przydatne linki:

• Produkty bogate w leucynę
• Pokarmy bogate w izoleucynę