Pokarmy bogate w tryptofan

Pokarmy bogate w tryptofan świetnie nadają się do poprawy nastroju i zapewnienia dobrego samopoczucia, ponieważ pomagają w tworzeniu serotoniny, substancji obecnej w mózgu, która ułatwia komunikację między neuronami, reguluje nastrój, uczucie głodu i snu, na przykład.

Te pokarmy najlepiej spożywać rano, aby ich działanie było odczuwalne przez cały dzień.

Lista produktów bogatych w tryptofan

Główne produkty bogate w tryptofan to produkty bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jaja lub mleko i produkty mleczne.

Oto kilka przykładów i ilości żywności bogatej w tryptofan:

Oprócz tryptofanu istnieją inne pokarmy zawierające witaminy i minerały ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i nastroju, takie jak wapń, magnez i witaminy B. Zobacz przykład diety o dobrym nastroju.

Funkcje tryptofanu

Głównymi funkcjami aminokwasu tryptofanu, oprócz pomocy w tworzeniu hormonu serotoniny, są również ułatwienie uwalniania składników energetycznych, utrzymanie witalności organizmu w walce z stresorami zaburzeń snu.

Aby zwalczyć depresję, można spożywać żywność bogata w tryptofan i tyrozynę, tyrozyna to kolejny aminokwas, który pomaga w produkcji innych hormonów, które poprawiają czujność i radość.

Aby kontrolować procesy depresyjne, którym zwykle towarzyszy stres, zaleca się spożycie żywność bogata w tryptofan i suplementy omega 3,ponieważ omega 3 pomaga również zmniejszyć lęk i zaburzenia snu.

Inne produkty poprawiające nastrój

Obejrzyj na poniższym filmie, jakie inne produkty poprawiają nastrój:

HUMOR | SUPER TATI PRZED BASEM ASTRALNYM