Pokarmy bogate w omega 6

Pokarmy bogate w omega 6 są ważne dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i regulacji normalnego wzrostu i rozwoju organizmu, ponieważ omega 6 jest substancją obecną we wszystkich komórkach ciała.

Jednak kwasy omega 6 nie mogą być wytwarzane przez organizm ludzki, dlatego ważne jest codzienne spożywanie pokarmów zawierających omega 6, takich jak na przykład orzechy, olej sojowy lub olej rzepakowy.

Zalecana dzienna ilość omega 6 powinna być mniejsza niż ilość omega 3, ponieważ omega 6 zapobiega wchłanianiu omega 3, powodując większe ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Zobacz ilości omega 3 w żywności na: Żywność bogata w omega 3.

Ponadto nadmiar kwasów omega 6 może również pogorszyć objawy niektórych chorób, takich jak astma, choroby autoimmunologiczne, problemy reumatyczne lub trądzik, ponieważ kwasy omega 6 zwiększają stan zapalny organizmu i utrudniają oddychanie..

Lista produktów bogatych w omega 6

Główne produkty bogate w omega 6 to:

Jedzenie / Porcja	Ilość Omega 6	Jedzenie / Porcja	Ilość Omega 6
28 g orzechów	10,8 g	15 ml oleju rzepakowego	2,8 g
Nasiona słonecznika	9,3 g	28 g orzechów laskowych	2,4 g
15 ml oleju słonecznikowego	8,9 g	28 g orzechów nerkowca	2,2 g
15 ml oleju sojowego	6,9 g	15 ml oleju lnianego	2 g
28 g orzeszków ziemnych	4,4 g	28 g nasion chia	1,6 g

Tych pokarmów nie należy spożywać w nadmiarze, ponieważ nadmiar omega 6 może zwiększać ryzyko zatrzymania płynów, wysokiego ciśnienia krwi lub choroby Alzheimera.

Dlatego wskazane jest skonsultowanie się z dietetykiem, szczególnie w przypadku choroby zapalnej, w celu dostosowania diety i uniknięcia nadmiernego spożycia omega 6 w stosunku do omega 3.