Pokarmy bogate w Omega 3
Pokarmy bogate w kwasy omega 3 są doskonałe dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i dlatego mogą być używane do poprawy pamięci, sprzyjając studiom i pracy. Jednak te pokarmy można również stosować jako terapeutyczne uzupełnienie depresji, a nawet w leczeniu przewlekłego stanu zapalnego, takiego jak zapalenie ścięgien. Zobacz więcej w Omega 3 w leczeniu depresji.
Omega 3 jest łatwa do znalezienia w rybach, ale jego najwyższe stężenie znajduje się w skórze ryby i dlatego nie należy go usuwać. Aby zapewnić obecność omega 3, ważne jest, aby żywność nie była gotowana w wysokich temperaturach, ani nie była smażona.
Tabela produktów bogatych w kwasy omega 3
Poniższa tabela zawiera przykłady żywności bogatej w kwasy omega 3 z odpowiednią ilością.
| Jedzenie | Porcja | Ilość w omega 3 | Energia |
| Sardynka | 100 g | 3,3 g | 124 kalorie |
| Śledź | 100 g | 1,6 g | 230 kalorii |
| Łosoś | 100 g | 1,4 g | 211 kalorii |
| Tuńczyk | 100 g | 0,5 g | 146 kalorii |
| Nasiona Chia | 28 g | 5,06 g | 127 kalorii |
| Nasiona lnu | 20 g | 1,6 g | 103 kalorie |
| Orzechy | 28 g | 2,6 g | 198 kalorii |
Korzyści z Omega 3
Wśród zalet omega 3 możemy wymienić:
- Zmniejszyć dyskomfort PMS;
- Sprzyjają pamięci;
- Wzmocnij mózg. Zobacz: Omega 3 usprawnia naukę.
- Walcz z depresją;
- Zwalczanie chorób zapalnych;
- Zmniejsz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych;
- Niższy poziom cholesterolu;
- Poprawa zdolności uczenia się dzieci;
- Popraw wydajność sportowców wyczynowych;
- Pomagają w walce z osteoporozą, zwiększając wchłanianie wapnia;
- Zmniejsz nasilenie ataków astmy;
- Pomagając w walce z cukrzycą.
Omega 3 jest podzielona na dwie części, jedną długą i jedną krótką, najbardziej pożądanym do spożycia przez ludzi, ze względu na swój potencjał w organizmie, jest długi łańcuch omega 3, który występuje tylko w rybach głębokie wody, jak wspomniano powyżej.
Sprawdź te wskazówki w następującym filmie:
KORZYŚCI Z OMEGA 3 - Naturalne źródła i najlepsze suplementy
13 tysięcy wyświetleń
774 Zarejestruj się Zalecana dzienna dawka omega 3
Zalecana dzienna dawka omega 3 różni się w zależności od wieku, jak pokazano w poniższej tabeli:
| Przedział wiekowy | Wymagana ilość kwasów omega 3 |
| Dziecko do 1 roku | 0,5 g dziennie |
| Od 1 do 3 lat | 40 mg dziennie |
| Od 4 do 8 lat | 55 mg dziennie |
| Od 9 do 13 lat | 70 mg dziennie |
| Od 14 do 18 lat | 125 mg dziennie |
| Dorośli mężczyźni | 160 mg na dzień |
| Dorosłe kobiety | 90 mg dziennie |
| Kobiety w ciąży | 115 mg dziennie |
Zobacz przykład 3-dniowego menu z potrawami bogatymi w ten składnik odżywczy.
Żywność wzbogacona omega 3
Pokarmy takie jak masło, mleko, jajka i chleb można znaleźć w wersji wzbogaconej omega 3 i są dobrym sposobem na zwiększenie spożycia tego przeciwzapalnego składnika odżywczego..
Jednak jakość i ilość kwasów omega 3 w tych produktach jest wciąż niewielka i ważne jest, aby utrzymać spożycie żywności naturalnie bogatej w ten składnik odżywczy, takiej jak łosoś, sardynki, tuńczyk, siemię lniane i chia, które należy spożywać co najmniej dwa razy w tygodniu..
Ponadto możliwe jest również stosowanie suplementów Omega 3 w kapsułkach, które najlepiej przyjmować zgodnie z zaleceniami dietetyka lub lekarza..
Oprócz spożywania kwasów omega 3, zobacz także 4 wskazówki, jak zwiększyć dobry poziom cholesterolu.
