Produkty bogate w leucynę

Leucyna jest aminokwasem występującym w produktach takich jak ser, jajko lub ryba. 

Leucyna służy do zwiększania masy mięśniowej i może być stosowana jako suplement diety, zarówno dla osób ćwiczących fizycznie i chcących uzyskać masę mięśniową, jak i dla osób starszych w celu poprawy mobilności fizycznej, zmniejszając typowe dla wieku atrofię mięśni.

Suplementy leucyny można łatwo znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością lub aptekach złożonych, ale mimo to można spożywać leucynę, przyjmując zróżnicowaną dietę bogatą w żywność bogatą w leucynę..

Lista produktów bogatych w leucynę

Główne pokarmy bogate w leucynę to mięso, ryby, jaja, mleko i produkty mleczne, ponieważ są to pokarmy bogate w białko, ale inne pokarmy również zawierają ten aminokwas, taki jak:

Leucyna jest niezbędnym aminokwasem dla organizmu, dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w leucynę, aby mieć niezbędne ilości tego aminokwasu..

Na przykład zalecana dzienna dawka leucyny wynosi 2,9 gw zdrowym osobniku o masie ciała 70 kg.

Do czego służy leucyna

Leucyna pomaga utrzymać masę mięśniową, obniżyć poziom cukru we krwi, zwiększyć obronę organizmu i leczyć złamane kości.

Przed i po każdej operacji należy spożywać pokarmy o wysokiej zawartości tego aminokwasu, aby pomóc w gojeniu i regeneracji.

Suplement Leucyny

Suplement leucyny można kupić w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach lub na stronach internetowych i ma on postać proszku lub kapsułek.

Aby wziąć leucynę, zalecana ilość to około 1 do 5 g sproszkowanej leucyny, 10 do 15 minut przed głównymi posiłkami, takimi jak obiad i kolacja lub przed ćwiczeniami. Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, takim jak dietetyk, aby wiedzieć, jakie jest dawkowanie i jak prawidłowo go przyjmować, biorąc pod uwagę stan zdrowia danej osoby..

Chociaż istnieje suplement leucyny, suplementy diety ogólnie zawierają leucynę, izoleucynę i walinę razem, ponieważ te aminokwasy to BCAA, które stanowią 35% mięśni i są niezbędne do utrzymania i wzrostu mięśni, przy czym suplement jest bardziej skuteczny w 3 aminokwasy niż tylko jeden z nich.

Przydatne linki:

• Pokarmy bogate w izoleucynę
• Suplementy na zwiększenie masy mięśniowej