Żywność bogata w chrom

Chrom jest składnikiem odżywczym, który można znaleźć w żywności, takiej jak mięso, produkty pełnoziarniste i fasola, i działa na organizm poprzez zwiększenie działania insuliny i poprawę cukrzycy. Ponadto ten składnik odżywczy pomaga w tworzeniu mięśni, ponieważ poprawia wchłanianie białek w jelicie, a także pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej, pomagając w procesie odchudzania.

Oprócz obecności w żywności, chrom można również kupić jako suplement w kapsułkach, najbardziej znanym jest pikolinian chromu.

Lista produktów bogatych w chrom

Główne produkty bogate w chrom to:

• Mięso, kurczak i owoce morza;
• Jaja;
• Mleko i produkty mleczne;
• Całe ziarna, takie jak owies, siemię lniane i chia;
• Cała żywność, taka jak ryż i chleb;
• Owoce, takie jak winogrona, jabłka i pomarańcze;
• Warzywa, takie jak szpinak, brokuły, czosnek i pomidory;
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soja i kukurydza.

Ciało potrzebuje tylko niewielkich ilości chromu dziennie, a jego wchłanianie w jelitach jest lepsze, gdy chrom jest spożywany z pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak pomarańcza i ananas..

Ilość chromu w żywności

Poniższa tabela pokazuje ilość chromu obecną w 100 g żywności.

Dorosłe kobiety potrzebują 25 mcg chromu dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 35 mcg, a niedobór tego minerału może powodować objawy, takie jak zmęczenie, drażliwość, wahania nastroju oraz podwyższony poziom glukozy i cholesterolu we krwi. Jednak zrównoważona dieta, zawierająca pokarmy bogate w chrom, zapewnia niezbędne ilości chromu dziennie.

W leczeniu otyłości zaleca się stosowanie 200 mikrogramów do 600 mikrogramów chromu dziennie.

W jaki sposób chrom pomaga schudnąć

Chrom pomaga schudnąć, ponieważ powoduje, że organizm zużywa więcej węglowodanów i wchłania więcej białek, co pomaga w zmniejszeniu poziomu glukozy we krwi i produkcji mięśni. Ponadto działa również poprzez zmniejszenie produkcji cholesterolu i zwiększenie spalania tłuszczu, poprawę chorób, takich jak wysoki poziom cholesterolu i zwiększenie utraty wagi. Dowiedz się więcej o znaczeniu chromu dla metabolizmu.

Aby zwiększyć jego działanie, chrom można również spożywać poprzez suplementy w kapsułkach, takich jak pikolinian chromu i cytrynian chromu, a zalecana dawka to 125 do 200 mikrogramów / dobę. Idealnym rozwiązaniem jest przyjmowanie suplementu podczas posiłku lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.

Obejrzyj następujący film i zobacz, jakie inne suplementy mogą pomóc Ci schudnąć:

4 NIEZAWODNE SUPLEMENTY W CELU ZMNIEJSZENIA GŁODU