Żywność bogata w biotynę

Biotyna, zwana także witaminą H, B7 lub B8, można znaleźć głównie w narządach zwierzęcych, takich jak wątroba i nerki, oraz w produktach spożywczych, takich jak żółtka jaj, produkty pełnoziarniste i orzechy.

Witamina ta pełni ważne funkcje w organizmie, takie jak zapobieganie wypadaniu włosów, utrzymanie zdrowia skóry, krwi i układu nerwowego, a także promowanie wchłaniania innych witamin z grupy B w jelicie. Zobacz wszystkie swoje właściwości tutaj.

Ilość biotyny w żywności

Zalecana dzienna dawka biotyny dla zdrowych dorosłych wynosi 30 μg dziennie, którą można przyjmować z pokarmów bogatych w biotynę przedstawionych w poniższej tabeli.

Oprócz obecności w diecie, witamina ta może być również wytwarzana przez bakterie we florze jelitowej, co pomaga utrzymać jej prawidłowy poziom w organizmie..

Objawy braku biotyny

Objawy braku biotyny zwykle obejmują wypadanie włosów, łuszczenie się i suchość skóry, rany w kącikach ust, obrzęk i ból języka, suche oczy, utratę apetytu, zmęczenie i bezsenność.

Jednak brak tej witaminy jest rzadki i zwykle występuje tylko u hospitalizowanych osób, które nie jedzą prawidłowo, u pacjentów z cukrzycą lub poddawanych hemodializie oraz u kobiet w ciąży.

Dowiedz się, jak używać biotyny do szybszego wzrostu włosów.