Pokarmy bogate w kwas asparaginowy
Kwas asparaginowy jest obecny głównie w produktach bogatych w białko, takich jak mięso, ryby, kurczak i jajka. W organizmie działa stymulując produkcję energii w komórkach, wzmacniając układ odpornościowy i zwiększając produkcję testosteronu, męskiego hormonu, który pomaga zwiększyć masę mięśniową..
Tak więc suplement kwasu asparaginowego może być stosowany przez tych, którzy ćwiczą trening siłowy, służąc głównie do stymulowania przyrostu masy mięśniowej lub przez mężczyzn z problemami z dziećmi, ponieważ testosteron zwiększa również płodność mężczyzn. Konieczne są jednak dalsze badania i należy pamiętać, że jego korzystne działanie występuje głównie u mężczyzn z niską produkcją testosteronu.
Pokarmy bogate w kwas asparaginowyLista produktów bogatych w kwas asparaginowy
Główne pokarmy bogate w kwas asparaginowy to głównie pokarmy będące źródłem białek zwierzęcych, takie jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne, ale inne pokarmy, które również przynoszą dobre ilości tego aminokwasu, to:
- Owoce oleiste: orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe;
- Owoce: awokado, śliwki, banan, brzoskwinia, morela, kokos;
- Groszek;
- Zboża: kukurydza, żyto, jęczmień, cała pszenica;
- Warzywa: cebula, czosnek, pieczarka, burak, bakłażan.
Ponadto można go również kupić jako dodatek w sklepach z żywnością, a ceny wynoszą od około 65 do 90 reali, dlatego ważne jest, aby go spożywać zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.
Ilość w żywności
Poniższa tabela pokazuje ilość kwasu asparaginowego obecną w 100 g każdego pokarmu:
| Jedzenie | Ac. Asparaginowy | Jedzenie | Ac. Asparaginowy |
| Stek Wołowy | 3,4 g | Orzechowe | 3,1 g |
| Dorsz | 6,4 g | Fasola | 3,1 g |
| Mięso sojowe | 6,9 g | Łosoś | 3,1 g |
| Sezam | 3,7 g | Pierś z kurczaka | 3,0 g |
| Świnia | 2,9 g | Kukurydza | 0,7 g |
Ogólnie spożywanie kwasu asparaginowego z naturalnych pokarmów nie powoduje skutków ubocznych w organizmie, ale nadmierne spożywanie suplementu tego aminokwasu może mieć szkodliwe konsekwencje zdrowotne, jak pokazano poniżej.
Skutki uboczne
Spożycie kwasu asparaginowego, zwłaszcza w postaci suplementów, może powodować działania niepożądane, takie jak drażliwość i zaburzenia erekcji u mężczyzn, a także rozwój cech męskich u kobiet, takich jak zwiększona produkcja włosów i zmiany głosu.
Aby uniknąć tych efektów, kontrola lekarska i stosowanie suplementów nie powinny być stosowane dłużej niż przez 12 kolejnych tygodni..
Poznaj 10 innych suplementów, aby uzyskać masę mięśniową.
