Pokarmy bogate w argininę i ich funkcje w organizmie
Arginina jest nieistotnym aminokwasem, to znaczy nie jest niezbędna w normalnych sytuacjach, ale może być w niektórych szczególnych sytuacjach, ponieważ bierze udział w kilku procesach metabolicznych. Podobnie jak inne aminokwasy, jest obecny w produktach bogatych w białko, takich jak na przykład szynka.
Ponadto często spotyka się argininę w postaci suplementów diety, które mogą być stosowane w celu zmniejszenia zmęczenia fizycznego i psychicznego i można je znaleźć w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie.
Do czego służy Arginina?
Główne funkcje tego aminokwasu w organizmie to:
- Pomagaj leczyć rany, ponieważ jest to jeden ze składników kolagenu;
- Popraw obronę organizmu, stymulując układ odpornościowy;
- Odtruć ciało;
- Działa w procesie metabolicznym, tworząc szereg hormonów, sprzyjając wzrostowi mięśni dzieci i młodzieży;
- Pomóż rozluźnić naczynia krwionośne, poprawiając krążenie krwi i obniżając ciśnienie krwi.
Ponadto może być również stosowany do sprzyjania wzrostowi masy mięśniowej, ponieważ jest substratem do tworzenia kreatyniny. Pomaga również naprawić jelito po urazie lub resekcji. Odkryj więcej funkcji argininy.
Lista produktów bogatych w argininę
Główne produkty bogate w argininę to:
| Pokarmy bogate w argininę | Ilość argininy w 100 g |
| Ser | 1,14 g |
| Szynka | 1,20 g |
| Salami | 1,96 g |
| Chleb Pełnoziarnisty | 0,3 g |
| Rodzynki | 0,3 g |
| Orzechy nerkowca | 2,2 g |
| Orzech brazylijski | 2,0 g |
| Orzechy | 4,0 g |
| Orzech laskowy | 2,0 g |
| Czarna fasola | 1,28 g |
| Kakao | 1,1 g |
| Owies | 0,16 g |
Zależność między spożyciem argininy a opryszczką
Pomimo poprawy układu odpornościowego i pomocy w gojeniu się ran, niektóre badania wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w argininę może prowadzić do nawracających ataków opryszczki lub nawet nasilać objawy, ponieważ sprzyja replikacji wirusa w organizmie. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby udowodnić ten związek.
Z tego powodu zaleca się, aby osoby z wirusem zmniejszały spożycie tych pokarmów i zwiększały spożycie pokarmów bogatych w lizynę. Znać źródło pokarmów lizyny.
Suplement Argininy
Suplementacja tym aminokwasem jest szeroko stosowana przez sportowców, ponieważ arginina może zwiększać dopływ krwi do mięśni, poprawiając wydajność i zwiększając masę mięśniową. Jednak badania naukowe są sprzeczne, ponieważ niektóre wykazują, że ten aminokwas może zwiększać przepływ krwi podczas ćwiczeń, a inne nie..
Zwykle zalecana dawka to 3 do 6 gramów argininy przed wysiłkiem.
