Pokarmy, które tracą wagę

Istnieją pokarmy, które tracą wagę w 3 grupach składników odżywczych: węglowodanów, białek i tłuszczów. Ogólnie rzecz biorąc, aby żywność pomagająca schudnąć, musi mieć takie właściwości, jak mniej kalorii, więcej błonnika i więcej sytości, poprawa transportu jelitowego i utrzymywanie głodu na dłużej.

Wśród tych produktów są na przykład owies, kasztany i ryby, poza tym, że ważne jest spożywanie owoców i warzyw w celu zwiększenia zawartości błonnika oraz witamin i minerałów w diecie.

Pokarmy bogate w węglowodany, które tracą wagę

Żywność składająca się głównie z węglowodanów, ale pomagająca schudnąć, jest bogata w błonnik, podobnie jak brązowy ryż, brązowy chleb, owies, otręby owsiane i ogólnie owoce i warzywa.

Te pokarmy powinny zastąpić źródła prostych węglowodanów, takie jak biały chleb, biały ryż, mąka, tapioka i płatki śniadaniowe, które zwykle są bogate w cukier i mają wysoki indeks glikemiczny, sprzyjając wytwarzaniu tłuszczu w organizmie.

Produkty bogate w białko, które tracą wagę

Pokarmy bogate w białko dają więcej sytości, ponieważ trawienie białka trwa dłużej, przez co głód zostaje na dłużej. Najlepszymi źródłami białka są jajka, naturalne jogurty, sery i chude mięso, takie jak pierś z kurczaka, ogólnie ryby, kotlet schabowy i polędwica wieprzowa oraz kawałki wołowiny, takie jak mięśnie, pierś, kaczuszki, wiotki, twarde kończyny, filet mignon i jaszczurka.

Oprócz preferowania chudych kawałków ważne jest również unikanie przygotowywania mięs z nadmiarem oleju, smażenia lub kalorii, takich jak sos 4-serowy. Zobacz wskazówki dotyczące utrzymania diety grillowej.

Produkty bogate w tłuszcz, które tracą wagę

Chociaż tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem odżywczym, spożywanie dobrych tłuszczów pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie, daje więcej sytości i pomaga w odchudzaniu. Tłuszcze te są obecne w produktach spożywczych, takich jak oliwa z oliwek, orzechy, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, migdały, awokado i nasiona, takie jak chia i siemię lniane.

Te produkty mogą być zawarte w przekąskach, w witaminach, w przygotowywaniu mięsa, makaronu i ryżu, a także w przepisach, takich jak ciasta i ciasta. Nasiona można również dodawać do jogurtów lub witamin, a suszone owoce, takie jak orzechy i migdały, można miażdżyć, tak aby ich mąki znalazły się w pikantnych przepisach. Dowiedz się, jak spożywać suszone owoce bez przybierania na wadze.

Ważne jest, aby pamiętać, że oprócz spożywania pokarmów, które tracą na wadze, ćwiczenia fizyczne należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu, aby przyspieszyć metabolizm i stymulować utratę tłuszczu..

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem głodu, zobacz, co możesz zrobić, aby zmniejszyć apetyt, w następującym filmie:

Zwycięstwo z głodu do utraty wagi