Pokarmy, które zwalczają zmęczenie fizyczne i psychiczne
Niektóre produkty, takie jak banany, awokado i orzeszki ziemne, mają właściwości, które pomagają zwalczyć zmęczenie, poprawiając dyspozycję do codziennych zadań. Przyczyniają się do relaksacji organizmu, promując dobry sen, a tym samym przywracając energię na następny dzień..
Ponadto spożywanie lekkiego posiłku z kolacją z gotowanym jedzeniem, o niskiej zawartości tłuszczu i bez pieprzu lub innych przypraw przyczynia się również do relaksu wieczorem, który jest niezbędny do walki ze zmęczeniem.
Pokarmy, które zwalczają zmęczenie psychiczne
Pokarmy, które zwalczają zmęczenie psychiczne to głównie:
- Marakuja, awokado, banan, wiśnia
- Sałata
- Cynamon
- Herbata z trawy cytrynowej
- Kochanie
- Orzechowe
Te potrawy należy spożywać 2-3 razy dziennie, na przykład sałata w sałatce obiadowej, banan z cynamonem w przekąskach i sok wiśniowy przed pójściem spać. Jeśli po tygodniu lub dwóch jedzeniu diety bogatej w te pokarmy zmęczenie nie zmniejsza się, zaleca się skonsultowanie z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie ma żadnych problemów zdrowotnych.
Inne produkty, takie jak kawa, zielona herbata lub guarana, pomagają stymulować centralny układ nerwowy, dostarczając więcej energii, dlatego należy je spożyć przed godziną 17:00, aby uniknąć bezsenności i upośledzenia odpoczynku w nocy.
Pokarmy, które zwalczają zmęczenie fizyczne
Pokarmy, które zwalczają zmęczenie fizyczne to głównie:
- Pokarmy bogate w witaminy z grupy B: drożdże piwne, wątroba, mięso i jaja, ponieważ pomagają komórkom uzyskać więcej energii.
- Pokarmy bogate w magnez: pestki dyni, migdały, tofu, boćwina, szpinak, czarna fasola i owies, które ułatwiają skurcze mięśni, a tym samym pomagają zmniejszyć zmęczenie fizyczne.
Przepisy przeciw zmęczeniu
Sprawdź 3 przepisy, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
1. Açaí z bananem
Zjadaj miskę acai, ponieważ szybko dostarcza energii i jest bogata w żelazo, które pomaga zwalczać anemię poprzez zwiększenie produkcji czerwonych krwinek we krwi.
Składniki
- 1/2 szklanki syropu guarana
- 100 g miąższu açaí
- 1 banan
- 1/2 szklanki wody
Metoda przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze przez 3 minuty, przechowuj w lodówce przez kilka chwil, a podczas serwowania dodaj do mieszanki trochę granoli.
Ta miska açaí w misce z muesli jest bardzo kaloryczna i powinna być spożywana z umiarem przez tych, którzy łatwo przybierają na wadze, ale świetnie jest ją przyjmować po intensywnych ćwiczeniach..
2. Sok pomarańczowy z papai
Ten przepis jest świetny do walki ze zmęczeniem, ponieważ zawiera dobrą dawkę żelaza i witaminy C, które poprawiają nastrój i są naturalnym środkiem pobudzającym.
Składniki
- 1 plasterek melona
- 1 pomarańcza
- pół papai
Metoda przygotowania
Pokonaj wszystkie składniki w blenderze, a następnie wypij. Weź ten sok codziennie i poczekaj 1 miesiąc, aby ocenić wynik. Jeśli utrzymuje się zmęczenie, należy udać się do lekarza na badanie krwi w celu oceny hemoglobiny, żelaza i ferrytyny.
3. Sok pomarańczowy z truskawką
Ten przepis jest również bogaty w żelazo i witaminę C, co jest bardzo przydatne w walce ze zmęczeniem spowodowanym niedokrwistością.
Składniki
- 3 pomarańcze
- 1 szklanka truskawek
- ½ szklanka wody (w razie potrzeby)
Metoda przygotowania
Pokonaj składniki w blenderze i weź je dalej. Ten sok należy przyjmować codziennie i uwalnia bioflawanoidy, a także poprawia samopoczucie.
Co może powodować nadmierne zmęczenie
Nadmierne zmęczenie może być związane z kilkoma przyczynami, zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi. Na przykład ekstremalne zmęczenie i ból ciała mogą być spowodowane brakiem snu lub problemami z sercem, natomiast nadmierne zmęczenie i brak apetytu mogą być spowodowane przypadkiem depresji. Ekstremalne zmęczenie i duszność są zwykle objawami infekcji dróg oddechowych, takich jak infekcja dróg oddechowych.
Tak więc nadmierne zmęczenie może być spowodowane:
- Nadmierna praca fizyczna;
- Brak witamin;
- Stres, depresja, zaburzenia lękowe;
- Niedokrwistość, niewydolność serca, infekcje;
- Ciąża.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby siedzące to osoby najbardziej narzekające na zmęczenie, ponieważ najważniejsze jest prawidłowe odżywianie się i regularne ćwiczenia. Jeśli podejrzewasz, że zmęczenie może być związane z jakąś chorobą, sprawdź, które choroby mogą powodować nadmierne zmęczenie.
Nadmierne zmęczenie jest również powszechne w ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ ciało na tym etapie przechodzi wiele zmian na poziomie fizycznym i hormonalnym, powodując większy wydatek energii i obniżenie poziomu cukru. Tak więc, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia, kobieta w ciąży powinna dobrze jeść, pić dużo płynów i odpoczywać w ciągu dnia.
