Pokarmy, które powodują i zwalczają stres

Pokarmy, które pomagają zwalczyć szczep, to te bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce z beczki i surowe warzywa. Oprócz włókien woda jest również ważna w leczeniu szczepu, ponieważ nawilża placek kałowy i ułatwia transport tego, co jest potrzebne w jelicie. 

Przeciążenie jest zwykle spowodowane nadmiernym spożywaniem cukrów, tłuszczów i przetworzonej żywności, ale może być również spowodowane brakiem aktywności fizycznej i przedłużonym stosowaniem leków takich jak środki przeczyszczające i przeciwdepresyjne. 

Pokarmy, które zwalczają szczep

Główne pokarmy, które pomagają zwalczyć szczep to:

• Warzywa, zwłaszcza warzywa i surowe warzywa, takie jak col, el repollo, lechuga;
• Owoce z trumną i bagazo, dzięki czemu są bogate w włókna;
• Całe ziarno takie jak pszenica, avena, ryż, kasza gryczana, komosa ryżowa;
• Czarne Frijoles, białe, brązowe, soczewki i garbanzos;
• Hariny o wysokiej zawartości błonnika takie jak la linaza, algarrobo, coco, migdały;  
• Germen i Salvador pszenica, avena;
• Semillas jak linaza, chía, calabaza, girasol i sezam;
• Probiotyki, takie jak na przykład jogurty, kéfir, kombucha i kiszona kapusta, dzięki czemu pomagają regulować florę jelitową.

Surowa i cała żywność zawiera więcej błonnika niż żywność gotowana i rafinowana, dlatego tranzyt jelit jest lepszy. Podobnie należy spożywać pokarmy bogate w wodę, takie jak ananas, ogórek i piasek. Dowiedz się więcej o bogatej żywności w wodzie. 

Pokarmy, które powodują obciążenie

Żywność, która powoduje stres i której należy unikać, to:  

• Produkty bogate w cukier, takie jak napoje bezalkoholowe, pastele, dulces, galaretki, czekoladki;
• Produkty bogate w tłuszcze, takie jak smażone potrawy, panierowane i mrożone gotowe posiłki;
• Kompletny leche i jego pochodne, bogate bogate pieczywo;
• Szybka lub mrożona żywność;
• Przetworzone mięso, takie jak salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Suszone owoce, takie jak las ciruelas pasa y pasas;
• Zielony banan, zielony banan i guayaba.

W przeciwieństwie do zielonego banana, dojrzały banan pomaga zwalczyć szczep, ponieważ jest bogaty w błonnik, który sprzyja tranzytowi jelitowemu. Poza tym brak aktywności fizycznej i częste stosowanie środków przeczyszczających, przeciwdepresyjnych lub leków zwalczających kwasowość może również powodować stres. 

Ile wody i błonnika należy zużyć

Włókna to substancje pochodzenia roślinnego, które nie są trawione przez enzymy przewodu pokarmowego, zwiększając ilość płynów w okrężnicy, mikroflory jelitowej, masę i częstotliwość transportu przez dwukropek. Zalecany rozmiar błonnika dla dorosłych musi wynosić od 25 do 38 gramów dziennie u dorosłych i od 19 do 25 gramów u dzieci. 

Woda i płyny są odpowiedzialne za nawodnienie włókien żywności w jelicie, wygładzenie potrzeb i ułatwienie ich eliminacji. Poza tym nawilża całą rurkę jelitową, przez co konieczne jest ich łatwiejsze przejście, które należy wydalić..

Zasadniczo podaje się mniej niż 2 litry wody na dzień, jednak idealna ilość wody zmienia się w zależności od masy ciała, do 35 ml / kg na dzień. Ponieważ osoba o wadze 70 kg musi spożywać 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml wody dziennie. 

Zobacz więcej na wideo poniżej:

JAK ZAPEWNIĆ QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Przykładowe menu dla gwiazdy

Tabela kontynuuje 3-dniowe menu rozwijane, aby zwalczyć obciążenie:

Utrzymywanie zbilansowanej diety i odpowiednie spożycie wody jest normalne, aby jelito działało dobrze przez 7 do 10 dni. Oprócz diety regularne ćwiczenia fizyczne pomagają również regulować transport jelitowy.