Pokarmy wzmacniające włosy

Pokarmy wzmacniające włosy to głównie pokarmy bogate w białko, takie jak ryby, jaja, mięso, żelatyna, mleko i pochodne, ponieważ białka składają się z aminokwasów, takich jak keratyna, które chronią i wzmacniają pasma włosów, zapobiegając i leczenie wypadania włosów.

Jednak ważne jest również spożywanie niektórych witamin i minerałów, takich jak cynk, żelazo, kwasy omega 3 lub biotyna, które są niezbędne do wzrostu włosów, dlatego zawsze ważne jest utrzymanie zrównoważonej diety..

Tę dietę należy utrzymywać przez co najmniej 3 miesiące, aby włosy mogły się wzmocnić, jednak jeśli mimo to kruchość włosów pozostaje, ważne jest, aby skonsultować się z dermatologiem lub lekarzem rodzinnym, aby ocenić, czy może to być oznaką jakiegokolwiek problem, taki jak na przykład niedokrwistość lub niedoczynność tarczycy.

Niektóre zalecenia dotyczące wzmocnienia włosów, zapobiegania wypadaniu włosów i utrzymania zdrowych włosów to:

1. Spożywać ryby i nasiona

Aby utrzymać zdrowe włosy i zapobiec ich wypadaniu, ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega 3, takich jak łosoś, sardynki, śledzie, tuńczyk, nasiona chia i lnu, a także olejki z orzechów, lnu lub rzepaku..

Pokarmy bogate w kwasy omega 3 działają przeciwzapalnie, a niektóre badania wskazują, że mogą one skorzystać na łysieniu, czyli stanie, w którym dochodzi do szybkiej i nagłej utraty włosów.

2. Weź więcej witaminy A.

Spożywanie pokarmów takich jak marchew, pomidory, melony, papaja, papryka, buraki lub szpinak jest ważne dla zdrowego wzrostu włosów ze względu na zawartość witaminy A. Ponadto, ponieważ witamina ta jest silnym przeciwutleniaczem, dba o mieszki włosowe, unikanie szkód spowodowanych przez wolne rodniki, które mogłyby doprowadzić do osłabienia przewodów.

U osób z łysieniem stwierdza się niski poziom beta-karotenów, które są prekursorem witaminy A, dlatego lekarz może zasugerować suplementację tą witaminą. Jednak suplementacja powinna zawsze być prowadzona przez pracownika służby zdrowia, ponieważ bardzo wysokie dawki mogą być toksyczne dla włosów, powodując ich wypadanie..

3. Włącz do diety owoce cytrusowe

Jedzenie produktów bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcza, mandarynka, ananas, truskawka, kiwi lub cytryna, jest niezbędne do produkcji kolagenu, białka, które stanowi ważną część struktury pasm włosów.

Ponadto witamina C jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem, a także pomaga ciału lepiej wchłaniać żelazo z pożywienia, które jest niezbędne do wzrostu włosów.

4. Zwiększ spożycie orzechów

Pokarmy takie jak orzeszki ziemne, orzechy laskowe, migdały, owies, orzechy włoskie lub orzechy nerkowca są bogate w biotynę, witaminę B-kompleks, która jest ważna dla rozwoju mieszków włosowych, zapobiegając postępowi łysienia.

5. Spożywać pokarmy bogate w minerały

Na przykład włączenie do diety fasoli, jajek, buraków lub wątroby zapewnia ilość żelaza potrzebną do zachowania zdrowia włosów. Przeciwnie, jego niedobór jest związany ze spadkiem, ponieważ żelazo pomaga w dotlenieniu tkanek skóry głowy. Zobacz listę innych produktów bogatych w żelazo.

Kolejnym ważnym minerałem jest cynk, który odgrywa ważną rolę we wzroście, rozwoju i regeneracji włosów. Jego niedobór może powodować, że włosy stają się cienkie, łamliwe i matowe. Ponadto ważne jest również zwiększenie konsumpcji żywności bogatej w krzem, ponieważ jest to minerał kojarzony z kolagenem, aby włókno włosów było zdrowsze. Niektóre produkty bogate w cynk i krzem to orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne lub orzechy brazylijskie.

6. Włącz mięso do diety

Mięsa, zarówno białe, jak i czerwone, oprócz tego, że zawierają duże ilości protein i aminokwasów niezbędnych dla włosów, dostarczają również kolagenu, który jest bardzo ważny dla struktury, jędrności i elastyczności włosów.

Kolagen można również stosować w postaci codziennego suplementu diety, w postaci kapsułek, pod nadzorem lekarza lub dietetyka. Sprawdź, jak przyjmować suplement kolagenowy.

3-dniowe menu dla zdrowych włosów

To menu służy jako przykład trzydniowej diety bogatej w pokarmy, które pomagają uzyskać mocniejsze i zdrowsze włosy:

Przepisy na wzmocnienie włosów

Niektóre przepisy, które zawierają wszystkie ważne składniki odżywcze wzmacniające włosy i które można przygotować w domu:

1. Witamina z papai i owsa

Ta witamina to świetny sposób na spożywanie wszystkich składników odżywczych zwanych białkami, omega 3, cynkiem i witaminą A, które pomagają wzmocnić włosy, dzięki czemu są mniej łamliwe i lśniące.

Składniki

• 200 ml rozpuszczonej żelatyny
• 25 g otrębów owsianych
• 100 g awokado
• 150 g papai
• 1 jogurt naturalny
• 1 orzech brazylijski

Metoda przygotowania

Umieść wszystkie składniki w blenderze i dobrze wymieszaj. Pij tę witaminę przynajmniej raz w tygodniu.

Aby dowiedzieć się więcej na temat tej witaminy, obejrzyj wideo:

Witamina wzmacniająca włosy

W tej witaminie nie ma żywności bogatej w żelazo, ponieważ jogurt zmniejsza wchłanianie żelaza. Tak więc, aby włosy nie wypadły i nie stały się mocniejsze, żelazo musi być spożywane w głównych posiłkach, a jeśli źródło żelaza pochodzi z warzyw, takich jak fasola lub groszek, należy również spożywać źródło witaminy C. jak pomarańcza lub pieprz. Dowiedz się więcej na: Żywność bogata w żelazo.

2. Mus czekoladowy z awokado

Jest to doskonała opcja do spożywania w ciągu dnia na deser lub jako przekąskę, ponieważ jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają wzmocnić włosy, a także zachować skórę młodą i zdrową..

Składniki

• 1 średnie awokado;
• 2 łyżki proszku kakaowego;
• 1 łyżka oleju kokosowego;
• 3 łyżki miodu.

Metoda przygotowania

Pokonaj wszystkie składniki w blenderze, aż uzyskasz kremową konsystencję. Robi około 5 porcji.