Pokarmy na masę mięśniową
Pokarmy na masę mięśniową są bogate w wysokiej jakości białka, takie jak mięso, ludzie i niektóre rośliny strączkowe, takie jak frijole. Ale oprócz białek ciało potrzebuje również dużo energii i dobrego tłuszczu, które można znaleźć w produktach takich jak łosoś, tuńczyk i awokado. Te pokarmy dostarczają wystarczającej energii do treningu i mają białka do tworzenia mięśni, pomagając generować przerost mięśni.
Ale kto chce zyskać mięśnie, musi także spożywać pokarmy bogate w węglowodany, takie jak makaron, ryż, płatki zbożowe i chleb, najlepiej całe, oprócz spożywania owoców i warzyw, przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, która pomaga jednostce spożywać energię z tych pokarmów, a nie własne mięśnie.
10 pokarmów na masę mięśniową
Pokarmy na przyrost masy mięśniowej obejmują głównie pokarmy bogate w białko, takie jak:
- Pollo: ma białko i mało tłuszczu, ponieważ jest doskonałym pożywieniem dla przerostu mięśni;
- Mięso: wszystkie mięsne mięso bogate w białka i białko, składniki odżywcze, które stymulują przerost i zwiększają liczbę tlenu w mięśniach;
- Salmón: dodatki białkowe bogate w omega 3, zdrowy smar o działaniu przeciwzapalnym;
- Huevo: zwłaszcza białko jaja, które jest najbardziej kompletnym białkowym pokarmem i łatwo przyswajalne przez organizm;
- Problemy: mają niską zawartość tłuszczu i bogate w białko, ponieważ są doskonałą opcją do postawienia na patelni;
- Maní: jest bogaty w białka i witaminy B, a także przeciwutleniacze, które promują regenerację mięśni po treningu;
- Tuńczyk: bogaty w kwasy omega-3 i łatwy w użyciu, ponieważ jest dobrym źródłem białka i dobrego tłuszczu, który można wykorzystać we właściwy sposób po treningu;
- Awokado: doskonały bez kalorii i tłuszczu, zwiększający poziom energii i przeciwutleniacze. Można go dodawać do przekąsek w migdałach lub do koktajli przed treningiem;
- Leche: bogaty w białka, wapń, fosfor i magnez, ważne minerały stymulujące skurcze mięśni i zwiększające wydajność treningu;
- Frijoles: doskonałe źródło białka roślinnego, najlepiej wchodzić wraz z ryżem w głównym pożywieniu, co stanowi doskonałą kombinację aminokwasów dla mięśni.
Jest idealny w diecie, aby uzyskać masę mięśniową, a wszystkie pokarmy zawierają dużo białka, ale muszą zawierać takie produkty, jak żywność, jogurty i mięso w lodówce - Strategia ta zapewnia dużą ilość aminokwasów dla mięśni w ogóle del dia, sprzyjając przerostowi. Zobacz pełną listę w: Żywność bogata w białko.
Informacje o wartości odżywczej środków spożywczych na przerost
Tabela pokazuje liczbę kalorii, białka i tłuszczu dla 10 wcześniej wskazanych produktów:
| Jedzenie | Kalorie | Białka | Grasas |
| Pollo prześladowca | 163 kcal | 31,4 g | 3,1 g |
| Mięso o niskiej zawartości tłuszczu | 219 kcal | 35,9 g | 7,3 g |
| Salmón a la plancha | 242 kcal | 26,1 g | 14,5 g |
| Huevo gotowane (1und) | 73 kcal | 6,6 g | 4,7 g |
| Queso blanco | 240 kcal | 17,6 g | 14,1 g |
| Mani | 567 kcal | 25,8 g | 492 g |
| Atun | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Awokado | 96 kcal | 1,2 g | 8,4 g |
| Leche | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Frijoles | 76 kcal | 4,7 kcal | 0,5 g |
Te produkty można łatwo włączyć do codziennej diety i należy je jeść razem z węglowodanami, takimi jak ryż, makaron pełnoziarnisty, owoce i chleb pełnoziarnisty.
Suplementy na zwiększenie masy mięśniowej
Suplementy w celu uzyskania masy mięśniowej jako suplementy białkowe lub kreatyna, wszelkie inne muszą być zalecane i nadzorowane przez pracownika służby zdrowia. Najlepiej skonsultować się z dietetykiem lub dietologiem, aby obliczyć dawkę lub odpowiednią ilość spożycia w oparciu o aktywność fizyczną, wagę i płeć..
Przyjmowanie kofeiny przed aktywnością fizyczną pomaga również zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.
