Pokarmy przeciw lękowi

Dieta przeciwlękowa powinna obejmować żywność bogatą w składniki odżywcze, takie jak magnez, omega-3, błonnik i tryptofan, a niektóre przykłady to banany, owies i gorzka czekolada. Te produkty pomagają regulować florę jelitową i zwiększają produkcję serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia.

Ponadto konieczne jest również ograniczenie spożycia żywności bogatej w cukier i białą mąkę, ponieważ prowadzą one do zmian w produkcji glukozy we krwi i produkcji serotoniny, powodując obserwowane szczyty zadowolenia oraz smutek i niepokój..

Żywność i składniki odżywcze, które należy spożywać

Aby pomóc kontrolować lęk, należy zwiększyć spożycie następujących pokarmów:

Omega-3

Omega-3 to dobry tłuszcz bogaty w EPA i DHA, kwasy tłuszczowe, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i zmniejszają lęk. Główne pokarmy bogate w kwasy omega-3 to tuńczyk, łosoś, sardynki, siemię lniane, chia, kasztany i awokado.

Magnez

Pomaga się zrelaksować, poprawia krążenie i jakość snu, będąc obecnym w produktach takich jak chia, kasztany, banany, karczochy, szpinak, buraki, jogurt naturalny i produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i owies.

Tryptofan

Tryptofan jest aminokwasem, który pomaga w produkcji serotoniny, i można go znaleźć w produktach spożywczych, takich jak mięso, kurczak, ryby, jajka, banany, ser, kakao, gorzka czekolada i orzeszki ziemne. Zobacz pełną listę tutaj.

Witaminy z grupy B.

Witaminy z grupy B, zwłaszcza B6, B12 i kwas foliowy, są ważnymi regulatorami układu nerwowego i biorą udział w produkcji serotoniny. Te witaminy można znaleźć w pełnych ziarnach, takich jak brązowy ryż, brązowy chleb i owies, a także w innych produktach spożywczych, takich jak banany, szpinak i inne zielone warzywa.

Witamina C i flawonoidy

Witamina C i flawonoidy to przeciwutleniacze, które zmniejszają stres i niepokój, pomagając kontrolować produkcję hormonów. Jego główne produkty to owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, ananas i mandarynka, czekolada i świeże warzywa.

Pokarmy, których należy unikać

Pokarmami, których należy unikać w celu kontroli lęku, są:

• Cukier i ogólnie słodycze;
• Słodkie napoje, takie jak uprzemysłowione soki, napoje bezalkoholowe i napoje energetyczne;
• Biała mąka, ciasta, ciastka, przekąski i białe pieczywo;
• Kofeina, obecny w kawie, herbacie mate, zielonej herbacie i czarnej herbacie;
• Napoje alkoholowe;
• Rafinowane zboża, jak biały ryż i biały makaron;
• Złe tłuszcze, takie jak kiełbasy, kiełbasy, szynka, bolonia, pierś z indyka, nadziewane ciasteczka, fast foody i mrożone gotowe posiłki.

Lęk może uniemożliwić podejmowanie właściwych decyzji, a nawet sparaliżować go w obliczu sytuacji, ale zrównoważona dieta i częsta aktywność fizyczna pomagają kontrolować stres i lęk.

Menu lękowe

Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu do walki z lękami:

Lęk jest stanem psychicznym, w którym jednostka znajduje się w stanie nieprzyjemnego niepokoju, co powoduje większe zaniepokojenie niż wymaga tego sytuacja i może powodować objawy fizyczne i psychiczne, takie jak ból głowy, ból w klatce piersiowej i brak koncentracja Zobacz wszystkie objawy tutaj.

Osoby niespokojne mają tendencję do impulsywności i pilnej potrzeby rozwiązywania problemów, a kobiety częściej niż mężczyźni mają ataki lękowe..

Zobacz także, jak kontrolować lęk za pomocą łagodzących naturalnych środków w poniższym wideo:

Naturalne środki uspokajające: najlepsze rośliny na niepokój