Żywność energetyczna, która jest funkcjonalna i gdzie ją znaleźć
Energiczne pokarmy to takie, które dostarczają organizmowi energii zarówno w celu utrzymania funkcji życiowych, jak i wykonywania czynności z dnia na dzień. Produkty te są głównie reprezentowane przez te, które są bogate w węglowodany, takie jak chleb, ryż i ryż; jednak, na przykład, dzięki oliwie z oliwek, niuansom i wodzie, dostarcza również energii ciału.
Jednak głównym źródłem energii wykorzystywanej przez komórki organizmu jest glukoza, cząsteczka powstająca z trawienia węglowodanów, które stanowią od 50 do 60% całkowitej liczby kalorii diety. Dowiedz się więcej o funkcjach węglowodanów w organizmie.
Komórki na żywność energetyczną
Żywność należąca do tej grupy to:
- Płatki: ryż, kukurydza, kuskus, komosa ryżowa, jęczmień, sto, avena;
- Bulwy i korzenie: papa, camote (słodki ziemniak), yuca (guacamote), yuca dulce, ñame;
- Żywność na bazie pszenicy: chleby, pastele, pasty, bizcochos;
- Rośliny strączkowe: frijoles, arvejas, lensjas, soja, garbanzo;
- Miel de abeja.
Oprócz pokarmów energetycznych reguluje się także żywność i konstruuje pokarmy, które pełnią również inne funkcje w organizmie, takie jak gojenie, wzrost nowych komórek i regulacja produkcji hormonalnej..
Jednak żaden z tych energetycznych pokarmów, budowniczych i regulatorów, nie powinien być mylony ze stymulującymi pokarmami, ponieważ mają one inne działanie w organizmie. Zobacz regulującą żywność.
Smar jako pokarm energetyczny
Podczas gdy 1 g węglowodanów zapewnia około 4 kcal, 1 g smaru zapewnia 9 kcal. W ten sposób tłuszcz jest również szeroko wykorzystywany przez organizm jako źródło energii do utrzymania dobrego funkcjonowania komórek. Do tej grupy należą produkty takie jak: ekstrawagancja oliwy z oliwek, castañas, almendras, nueces, masło, aguacate, semilla de chía, semilla de linaza, sezam (ajonjolí), akceptacja kokosa i naturalnego tłuszczu obecnego w mięsie i w pokoju dziecinnym.
Oprócz dostarczania energii tłuszcz tworzy również część błony, która ogranicza wszystkie komórki, transportuje składniki odżywcze krwi, tworzy największą część mózgu i bierze udział w produkcji hormonów płciowych.
Żywność energetyczna w treningu
Pokarmy energetyczne są bardzo ważne dla utrzymania tempa i jakości treningu, ponieważ są spożywane w dużych ilościach, głównie przez osoby, które chcą uzyskać masę mięśniową.
Te produkty muszą być uwzględnione w momencie przed wejściem, i możesz tworzyć kombinacje, takie jak: samolot z owocami i owocami, na przykład ubity w masę lub witamina owocowa z owocami. Poza tym żywność tę należy spożywać również po treningu, wraz z pewnym źródłem białka, aby stymulować regenerację mięśni i przerost. Dowiedz się więcej o tym, co jeść przed i po treningu.
