Główna » Dieta i odżywianie » Pokarmy o działaniu przeczyszczającym

    Pokarmy o działaniu przeczyszczającym

    Pokarmy o działaniu przeczyszczającym, takie jak papaja, śliwka i dynia, są bogate w błonnik i wodę i dlatego pomagają rozluźnić jelito. Te pokarmy należy spożywać codziennie, ponieważ pomagają zwiększyć objętość kału i ułatwiają transport jelitowy.

    Oto niektóre przykłady żywności o działaniu przeczyszczającym:

    • Owoce: papaja, figa, gruszka, jabłko, śliwka, kiwi;
    • Warzywa: sałata, rukola, rukiew wodna, jarmuż, brokuły, bakłażan i cukinia;
    • Ziarna: owies, otręby owsiane, otręby pszenne, kukurydza, soczewica, komosa ryżowa;
    • Nasiona: chia, siemię lniane, sezam;
    • Nasiona oleiste: kasztany, orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie;
    • Napoje: kawa, czerwone wino, kielich po posiłku, herbata z trawy cytrynowej i święta cascara.

    Oprócz codziennego spożywania niektórych z tych pokarmów należy pamiętać o spożywaniu od 1,5 do 2,0 litrów wody dziennie, ponieważ nawilży on włókna pokarmu i ułatwi przepływ kału w jelicie. Ponadto spożywanie jogurtu naturalnego co najmniej 3 razy w tygodniu pomaga również utrzymać dobrą florę jelitową i walczyć z zaparciami. Zobacz 3 przepisy na domowe naturalne środki przeczyszczające.

    Środki przeczyszczające dla niemowląt

    Jelita dziecka często zapierają się i ważne jest, aby uwzględnić pokarmy takie jak:

    • Owoce: Papaja, pomarańcza, awokado, banan, winogrono, melon, figa, śliwka, arbuz, mango, ananas;
    • Warzywa: dynia, migdał, pomidor, ogórek, jarmuż, szpinak, batat, fasolka szparagowa i warzywa liściaste,
    • Zboża: Brązowy chleb, owies, brązowy ryż, brązowy makaron i kukurydza;
    • Rośliny strączkowe: groszek, soczewica i fasola.

    Niemowlęta potrzebują mniej błonnika niż dorośli i każdego dnia powinny spożywać tylko niewielkie ilości wyżej wymienionych pokarmów. Ponadto dzieci powyżej 1. roku życia mogą również spożywać naturalny jogurt, który zawiera mikroorganizmy, które poprawiają florę jelitową i zwalczają zaparcia. Zobacz 4 przykłady domowych środków przeczyszczających dla niemowląt.

    Ilość błonnika w owocach

    Poniższa tabela zawiera listę środków przeczyszczających, sklasyfikowanych według ilości wody i błonnika:

    OwoceIlość błonnika na 100 g owocówIlość wody na 100 g owoców
    Papaja2,3 g88,2 g
    Ryc2,3 g79,1 g
    Gruszka2,2 g85,1 g
    Apple2,1 g82,9 g
    Śliwka1,9 g88,0 g
    Kiwi1,9 g82,9 g
    Pomarańczowy1,8 g86,3 g
    Winogrona0,9 g78,9 g

    Należy pamiętać, że zużyciu błonnika musi towarzyszyć dobre zużycie wody, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości błonnika w ciągu dnia bez picia wystarczającej ilości wody może powodować odwrotny skutek, pogarszając zaparcia.

    Zobacz więcej wskazówek na temat środków przeczyszczających na:

    LAXANT DZIAŁA NA SLIM?

    143 tysiące wyświetleńRejestracja 4,4 tys

    Menu uwalniania jelit

    Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego bogatego w błonnik menu do walki z zaparciami.

    Posiłek1 dzień2 dzień3 dzień
    Śniadanie1 filiżanka kawy z mlekiem + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z serem i sezamemwitamina: 2 plastry papai + 1 cola zupy owsianej + 1/2 coli zupy chia + 200 ml mleka1 szklanka jogurtu naturalnego z 3 suszonymi śliwkami + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z jajkiem
    Poranna przekąska3 śliwki + 5 orzechów nerkowca1 gruszka + 10 orzeszków ziemnych2 tłuczone plastry papai z 2 colami herbaty chia
    Lunch / kolacja4 colony brązowej zupy ryżowej z brokułami + kurczak w sosie pomidorowym + warzywa smażone na oliwie z oliwekmakaron razowy z tuńczykiem + sos pesto + sałatka z kapustą, rodzynkami, bakłażanem i cukiniąprzecier dyniowy + pieczeń patelni + zielona sałatka z oliwą z oliwek i kukurydzy
    Popołudniowa przekąska1 zwykły jogurt z bitą papają i 1 cola zupy miodowej1 filiżanka kawy + 2 kromki ciemnego chleba z jajkiem + 1 cola herbaty sezamowejKoktajl z awokado

    Oprócz naturalnego jogurtu, kefir i kombucha są również bogate w probiotyki, dobre bakterie, które pomogą w funkcjonowaniu jelit, poprawią nastrój i wzmocnią układ odpornościowy. Dowiedz się więcej o probiotykach.