Pokarmy o działaniu przeczyszczającym
Pokarmy o działaniu przeczyszczającym, takie jak papaja, śliwka i dynia, są bogate w błonnik i wodę i dlatego pomagają rozluźnić jelito. Te pokarmy należy spożywać codziennie, ponieważ pomagają zwiększyć objętość kału i ułatwiają transport jelitowy.
Oto niektóre przykłady żywności o działaniu przeczyszczającym:
- Owoce: papaja, figa, gruszka, jabłko, śliwka, kiwi;
- Warzywa: sałata, rukola, rukiew wodna, jarmuż, brokuły, bakłażan i cukinia;
- Ziarna: owies, otręby owsiane, otręby pszenne, kukurydza, soczewica, komosa ryżowa;
- Nasiona: chia, siemię lniane, sezam;
- Nasiona oleiste: kasztany, orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie;
- Napoje: kawa, czerwone wino, kielich po posiłku, herbata z trawy cytrynowej i święta cascara.
Oprócz codziennego spożywania niektórych z tych pokarmów należy pamiętać o spożywaniu od 1,5 do 2,0 litrów wody dziennie, ponieważ nawilży on włókna pokarmu i ułatwi przepływ kału w jelicie. Ponadto spożywanie jogurtu naturalnego co najmniej 3 razy w tygodniu pomaga również utrzymać dobrą florę jelitową i walczyć z zaparciami. Zobacz 3 przepisy na domowe naturalne środki przeczyszczające.
Środki przeczyszczające dla niemowląt
Jelita dziecka często zapierają się i ważne jest, aby uwzględnić pokarmy takie jak:
- Owoce: Papaja, pomarańcza, awokado, banan, winogrono, melon, figa, śliwka, arbuz, mango, ananas;
- Warzywa: dynia, migdał, pomidor, ogórek, jarmuż, szpinak, batat, fasolka szparagowa i warzywa liściaste,
- Zboża: Brązowy chleb, owies, brązowy ryż, brązowy makaron i kukurydza;
- Rośliny strączkowe: groszek, soczewica i fasola.
Niemowlęta potrzebują mniej błonnika niż dorośli i każdego dnia powinny spożywać tylko niewielkie ilości wyżej wymienionych pokarmów. Ponadto dzieci powyżej 1. roku życia mogą również spożywać naturalny jogurt, który zawiera mikroorganizmy, które poprawiają florę jelitową i zwalczają zaparcia. Zobacz 4 przykłady domowych środków przeczyszczających dla niemowląt.
Ilość błonnika w owocach
Poniższa tabela zawiera listę środków przeczyszczających, sklasyfikowanych według ilości wody i błonnika:
| Owoce | Ilość błonnika na 100 g owoców | Ilość wody na 100 g owoców |
| Papaja | 2,3 g | 88,2 g |
| Ryc | 2,3 g | 79,1 g |
| Gruszka | 2,2 g | 85,1 g |
| Apple | 2,1 g | 82,9 g |
| Śliwka | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Pomarańczowy | 1,8 g | 86,3 g |
| Winogrona | 0,9 g | 78,9 g |
Należy pamiętać, że zużyciu błonnika musi towarzyszyć dobre zużycie wody, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości błonnika w ciągu dnia bez picia wystarczającej ilości wody może powodować odwrotny skutek, pogarszając zaparcia.
Zobacz więcej wskazówek na temat środków przeczyszczających na:
LAXANT DZIAŁA NA SLIM?
143 tysiące wyświetleń
Rejestracja 4,4 tys Menu uwalniania jelit
Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego bogatego w błonnik menu do walki z zaparciami.
| Posiłek | 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień |
| Śniadanie | 1 filiżanka kawy z mlekiem + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z serem i sezamem | witamina: 2 plastry papai + 1 cola zupy owsianej + 1/2 coli zupy chia + 200 ml mleka | 1 szklanka jogurtu naturalnego z 3 suszonymi śliwkami + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z jajkiem |
| Poranna przekąska | 3 śliwki + 5 orzechów nerkowca | 1 gruszka + 10 orzeszków ziemnych | 2 tłuczone plastry papai z 2 colami herbaty chia |
| Lunch / kolacja | 4 colony brązowej zupy ryżowej z brokułami + kurczak w sosie pomidorowym + warzywa smażone na oliwie z oliwek | makaron razowy z tuńczykiem + sos pesto + sałatka z kapustą, rodzynkami, bakłażanem i cukinią | przecier dyniowy + pieczeń patelni + zielona sałatka z oliwą z oliwek i kukurydzy |
| Popołudniowa przekąska | 1 zwykły jogurt z bitą papają i 1 cola zupy miodowej | 1 filiżanka kawy + 2 kromki ciemnego chleba z jajkiem + 1 cola herbaty sezamowej | Koktajl z awokado |
