6 niezbędnych przeciwutleniaczy dla poprawy zdrowia

Przeciwutleniacze są ważnymi substancjami dla organizmu, ponieważ usuwają wolne rodniki powstające w reakcjach chemicznych i które są związane z przedwczesnym starzeniem się, ułatwiając transport jelitowy i zmniejszając ryzyko wielu chorób, takich jak rak lub choroby sercowo-naczyniowe. Dowiedz się więcej o tym, czym są przeciwutleniacze i do czego służą.

Niektóre pokarmy bogate w przeciwutleniacze ważne dla zapewnienia dobrego samopoczucia i zdrowia to:

1. Zielona herbata

Korzyść: Zielona herbata, oprócz zmniejszania ryzyka nowotworów i raka, pomaga schudnąć, ponieważ przyspiesza metabolizm, spowalnia starzenie się, ułatwia trawienie, reguluje jelito i zwalcza zatrzymywanie płynów i cholesterolu.
Jak to zrobić: Dodaj 1 łyżeczkę zielonej herbaty do 1 szklanki wrzącej wody, odstaw na 5 minut, a następnie odcedź. Pij od 3 do 4 filiżanek dziennie lub 1 kapsułkę zielonej herbaty dziennie. Dowiedz się więcej o zielonej herbacie w kapsułkach.

2. Siemię lniane

Korzyść: Siemię lniane jest bogate w kwasy omega 3, zapobiegając wystąpieniu chorób sercowo-naczyniowych i poprawiając funkcjonowanie mózgu. Ponadto pomaga zmniejszyć objawy PMS i menopauzy, schudnąć i walczyć z zaparciami, cholesterolem i cukrem we krwi.
Jak spożywać: nasiona lnu można spożywać w ich naturalnej postaci i dodawać do jogurtu, soku, sałatki, zupy lub naleśnika.

3. Sok winogronowy

Korzyść: Sok z różowych winogron oprócz zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
Jak spożywać: zaleca się picie od 1 do 2 szklanek skoncentrowanego soku winogronowego (już rozcieńczonego) dziennie, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne z winogron. Powinieneś kupić produkt dobrej jakości i przeczytać prawidłowy formularz rozcieńczenia na etykiecie opakowania..

4. Pomidor

Korzyść: Pomidor pomaga obniżyć ryzyko raka prostaty, ponieważ jest bogaty w likopen, ale także zmniejsza zatrzymywanie płynów i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Jak spożywać: można go jeść w naturalnej postaci, dodawać do sałatek, na przykład w postaci dżemu, gotować w ryżu lub podsmażać. Inną dobrą formą spożycia jest wytwarzanie soku pomidorowego. Aby to zrobić, wystarczy ubić 2 dojrzałe pomidory w mikserze lub mikserze z niewielką ilością wody i doprawić solą i proszkiem laurowym.

5. Marchewka

Korzyść: Marchew zmniejsza przedwczesne starzenie się i poprawia jakość skóry, zapobiegając wczesnemu tworzeniu się zmarszczek lub wyprysków. Ponadto pomaga opalać skórę, zapobiegać chorobom układu krążenia i schudnąć.
Jak spożywać: marchewki można jeść na surowo, w formie wykałaczki, w sałatce lub gotować w zupie lub gulaszu, ale sok z marchwi jest również dobrym rozwiązaniem.

6. Owoce cytrusowe

Korzyść: Na przykład owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, cytryna lub mandarynka, pomagają obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować poziom cukru we krwi, a także pomagają zapobiegać rakowi i odgrywają ważną rolę w absorpcji żelaza, zapobiegając anemii.
Jak spożywać: jedz 3 do 5 owoców cytrusowych o wadze około 120 g dziennie.

Ważne jest, aby włączyć te funkcjonalne produkty spożywcze do codziennych posiłków, aby zapewnić zdrowie i zapobiec wystąpieniu chorób.