5 zalet biegania na bieżni

Bieganie na bieżni na siłowni lub w domu jest łatwym i skutecznym sposobem ćwiczeń, ponieważ wymaga niewielkiego przygotowania fizycznego i zachowuje zalety biegania, takie jak zwiększona wytrzymałość, spalanie tłuszczu i rozwój różnych grup mięśni, takich jak nogi, plecy , abs i pośladki.

Chociaż bieganie można wykonywać na zewnątrz bez sprzętu, bieganie na bieżni ma inne zalety, takie jak na przykład umożliwianie aktywności fizycznej w deszczowe dni. Oto przykład treningu do biegania 15 km na bieżni lub na ulicy.

Korzyści z biegania na bieżni

Oprócz możliwości biegania bez względu na deszcz, ciepło lub nadmierne zimno, bieganie na bieżni ma inne zalety, takie jak:

1. Większe bezpieczeństwo: bieganie w środku z bieżnią zmniejsza ryzyko wypadków i obrażeń, takich jak wbicie stopy w dziurę lub wypadki drogowe, zwiększając bezpieczeństwo;
2. Uruchom o dowolnej porze dnia: możesz korzystać z bieżni o każdej porze dnia, dzięki czemu możesz spalać tłuszcz nawet po zakończeniu codziennych zadań. Wyścig można zatem odbyć rano, po południu lub w nocy, niezależnie od pogody;
3. Nadążaj: na bieżni można regulować stałą prędkość biegu, dzięki czemu bieg z czasem nie staje się zbyt wolny. Ponadto zapobiega przyspieszaniu osoby, nie zdając sobie z tego sprawy, co może powodować szybsze zmęczenie;
4. Regulacja rodzaju podłogi: bieżnia, poza regulacją prędkości, utrudnia także bieganie przez zmiany nachylenia bieżni, umożliwiając bieganie na bardziej zaakcentowanych podłogach, tak jakbyś biegał na górze;
5. Kontroluj swoje tętno: bieżnie zwykle mają urządzenia, które pomagają mierzyć częstość akcji serca poprzez na przykład kontakt dłoni z pasem bezpieczeństwa, a zatem bardziej możliwe jest unikanie problemów z sercem, takich jak częstoskurcz, oprócz sprawdzania maksymalnego tętna osiągniętego podczas ćwiczeń.

Ponadto bieganie na bieżni przez 30 minut, 3 do 4 razy w tygodniu, poprawia nawyki snu, zwiększa poziom energii i zapobiega problemom sercowo-naczyniowym, takim jak wysokie ciśnienie krwi lub zawał serca, ponieważ jest w stanie promować niższe poziomy cholesterolu i ciśnienia krwi. Odkryj inne korzyści zdrowotne wynikające z biegania.

Podczas biegania na bieżni można ćwiczyć mięśnie nóg o proporcjonalnej sile, a także zmieniać rodzaj treningu, zapobiegając monotonii, zmieniając nachylenie i prędkość. Dlatego możliwe jest wykonanie treningu, który promuje przyspieszenie metabolizmu, takiego jak na przykład HIIT, który jest ćwiczeniem o wysokiej intensywności, w którym osoba biegnie przez 30 sekund do 1 minuty przy pełnej prędkości, a następnie odpoczywa tak samo pasywny przedział czasu, to znaczy zatrzymany lub marsz.

Bieganie na bieżni jest interesujące dla osób, które boją się biegać po ulicy z powodu samochodów, dziur lub liczby ludzi i które nie mają na przykład dużej równowagi.

Wskazówki dotyczące biegania na bieżni

Aby biegać na bieżni bez zranienia lub poddania się, z powodu bólu mięśni lub kontuzji, kilka prostych wskazówek obejmuje:

• Zacznij od 10-minutowej rozgrzewki, rozciągając ręce i nogi;
• Zacznij biegać z mniejszą prędkością, na przykład co 10 minut;
• Ułóż tułów prosto i trzymaj oczy prosto przed siebie;
• Nie trzymaj paska bezpieczeństwa;
• Unikaj nadmiernego przechylania maty, szczególnie w pierwszych dniach.

Bieganie na bieżni jest czynnością łatwą i zwykle bez niebezpieczeństwa, jednak zaleca się korzystanie z urządzenia pod okiem nauczyciela wychowania fizycznego lub fizjoterapeuty, unikając pogarszających się problemów zdrowotnych, takich jak zapalenie stawów lub przeciążenie serca.

Ponadto, gdy osoba ma nadwagę, musi zachować szczególną ostrożność, na przykład obliczać częstość akcji serca lub wzmacniać mięśnie, na przykład, aby zapobiec powikłaniom serca lub zużyciu stawów. Sprawdź kilka wskazówek, aby zacząć biegać, gdy masz nadwagę.