5 Pokarmów chroniących oczy

Niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina A, E i omega-3, są niezbędne do utrzymania zdrowia oczu i zapobiegania chorobom i problemom ze wzrokiem, takim jak suchość oka, jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej. Ponadto codzienna pielęgnacja oczu jest również bardzo ważna, a te składniki odżywcze można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak marchew, kabaczek, papaja, ryby morskie i orzechy, które należy spożywać codziennie, aby chronić oczy i zapobiegać innym chorobom, które może wpływać na widzenie, takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.

Dowiedz się, co zrobić, aby poczuć się lepiej w prostych strategiach walki z bólem oka i zmęczeniem wzroku.

Oto 5 produktów, które chronią zdrowie oczu.

1. Marchewka

Marchew i inne pomarańczowe pokarmy, takie jak papaja i dynia, są bogate w witaminę A i beta-karoten, składniki odżywcze, które działają jako ważne przeciwutleniacze, które chronią siatkówkę oka i nadal utrzymują zdrowie skóry..

Niedobór witaminy A w organizmie może powodować tzw. Ślepotę nocną, czyli osłabienie wzroku w miejscach o mniejszej ilości światła, zwłaszcza w nocy.

2. Ryba i olej lniany

Olej lniany i ryby morskie, takie jak łosoś, sardynki, makrela, pstrąg i tuńczyk, są bogate w omega-3, tłuszcz, który pomaga zapobiegać problemom takim jak zespół suchego oka, który powoduje zaczerwienienie i podrażnienie oczu.

Ponadto omega-3 poprawia krążenie krwi, zwiększając ilość tlenu i składników odżywczych wysyłanych do komórek oka.

3. Jajka

Żółtka jaj są bogate w luteinę i zeaksantynę, składniki odżywcze o silnej mocy przeciwutleniającej, które zapobiegają zwyrodnieniu plamki żółtej, chorobie, która może prowadzić do ślepoty, zachowując małe naczynia krwionośne, które nawadniają oczy.

Ponieważ są one bogate w cholesterol, spożycie maksymalnie 1 jajka dziennie powinno być ograniczone, a ilość tę można zwiększyć tylko zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Zobacz więcej w Codzienne spożywanie jajek jest szkodliwe dla zdrowia?

4. Jarmuż

Kapusta i inne zielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak, są również bogate w luteinę i zeaksantynę, które poprawiają postrzeganie jasności i ułatwiają widzenie na odległość oraz zawierają kwas foliowy, minerał, który stymuluje produkcję krwi i zapobiega anemii, zwiększając ilość tlenu otrzymanego przez komórki oka.

5. Czosnek i cebula

Przyprawy takie jak czosnek i cebula poprawiają krążenie krwi i pomagają kontrolować poziom cholesterolu, zwiększając ilość krwi, która nawadnia oczy oraz zapobiegając wysokiemu ciśnieniu krwi i cukrzycy, co może prowadzić do powikłań, takich jak jaskra i zaćma.

Oprócz tych przypraw, inne pokarmy, takie jak imbir, buraki i pomarańcze, działają również w celu zwalczania słabego krążenia i pomagają kontrolować ciśnienie.