3 łatwe zupy, aby szybko schudnąć

Zupy to świetne opcje zdrowego posiłku, które pomogą Ci schudnąć. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały, poprawiają transport jelitowy i prawidłowe funkcjonowanie organizmu, poza tym mają niewiele kalorii.

Unikaj stosowania bulionu z kurczaka i soli we wszystkich zupach, aby uniknąć zatrzymywania płynów. Ponadto idealnym rozwiązaniem jest nie ubijanie zupy w blenderze przed wypiciem, aby włókna pozostały całe i zapobiegały wchłanianiu tłuszczu w jelicie.

1. Zupa dyniowa i imbirowa

Zupa dyniowa i imbirowa jest bogata w witaminę A, błonnik i przeciwutleniacze, które przyspieszą metabolizm i poprawią transport jelitowy. Odkryj wszystkie zalety cukinii, klikając tutaj. 

Składniki:

• ½ łyżeczki oliwy z oliwek
• ½ średniej cebuli pokrojonej na małe kawałki
• 1 ząbek czosnku, zmielony i zmiażdżony
• ½ kg obranej i posiekanej dyni
• 2 szklanki wrzącej wody
• Czarny pieprz do smaku
• ½ łyżeczki gałki muszkatołowej
• ½ łyżeczki startego imbiru
• 2 posiekane liście jarmużu

Przygotowanie:

Podsmaż cebulę i czosnek w oliwie z oliwek, a następnie dodaj wrzącą wodę, pieprz i inne posiekane składniki, gotując przez około 30 minut. Dodaj gałkę muszkatołową i imbir, gotuj przez kolejne 10 minut i wyłącz ogień.

2. Rosół z cukinią

Rosół z cukinią jest idealny do eliminacji zatrzymywania płynów i pomocy w odchudzaniu.

Składniki:

• 1 pierś kurczaka
• 4 ząbki czosnku
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 2 kolczoch
• 1/2 cukinii
• 2 marchewki
• 1/2 kapusty
• 1 pęczek rzeżuchy
• 1 pęczek jarmużu
• 2 pomidory
• Zielony zapach do smaku
• 1 litr wody

Przygotowanie:

Podsmaż czosnek w oleju i dodaj kurczaka pokrojonego w kostkę, pozwalając mu gotować, aż kurczak będzie biały. Dodaj wrzącą wodę i inne pokrojone w kostkę składniki i gotuj na średnim ogniu. Jeśli wolisz, użyj szybkowaru i pozwól składnikom gotować przez 5 minut.

3. Zupa pomidorowa, kapuściana i porowa

Ta zupa jest bogata w błonnik i przeciwutleniacze, które pomogą przyspieszyć tranzyt jelit, nawodnić organizm i zwalczyć zły cholesterol.

Składniki:

• 3 średnie pomidory
• 1 cała zielona papryka bez nasion
• 3 duże cebule
• 3 średnie marchewki
• 1 łodyga pora
• 350 g czerwonej kapusty (1/2 małej kapusty)
• 2 litry wody

Przygotowanie:

Na patelni z 2 litrami wody dodaj wszystkie posiekane składniki i gotuj na małym ogniu przez około 30 minut lub do momentu, aż wszystkie składniki będą dobrze ugotowane. Do zupy można również dodać pieprz, czosnek i pietruszkę, ale należy unikać używania soli i bulionów z kurczaka. Pij zupę w żądanej ilości.

Ważne jest również, aby pamiętać, że zupy najlepiej przyjmować na obiad, a utrata masy ciała jest większa, jeśli zdrowe jedzenie odbywa się przez cały dzień. Zobacz przykład pełnego menu, aby schudnąć 3 kg w ciągu 3 dni.

Sałata ma niską zawartość kalorii i pomaga w odczuciu sytości, dzięki czemu idealnie nadaje się do diet odchudzających. Zobacz wszystkie swoje korzyści tutaj.