3 domowe suplementy do ćwiczeń

Naturalne suplementy witaminowe dla sportowców to doskonały sposób na zwiększenie ilości ważnych składników odżywczych dla osób trenujących w celu przyspieszenia zdrowego wzrostu mięśni.

Są to domowe suplementy bogate w magnez, wapń i białko, które zapobiegają pojawianiu się skurczów, wzmacniają kości i sprzyjają przyrostowi masy mięśniowej.

1. Ajerkoniak na przerost mięśni

Ubij w blenderze 1 jajko, 1 stały jogurt i 1 łyżeczkę cukru.

Ten ajerkoniak warto przyjmować po treningu, ponieważ zwiększa ilość białka i sprzyja wzrostowi masy mięśniowej.

221 kalorii i 14,2 g białka

2. Witamina na skurcze

Ubij w blenderze 57 g zmielonych nasion dyni, 1 szklanka mleka i 1 banana. Dzięki tej witaminie można mieć całą ilość magnezu potrzebną na jeden dzień.

Oprócz przyjmowania tej witaminy konieczne jest picie 1,5 do 2 litrów wody dziennie, ponieważ odwodnienie sprzyja pojawieniu się skurczów.

531 kalorii i 370 mg magnezu.

3. Witamina wzmacniająca kości

Ubij w blenderze 244 g mleka, 140 g papai i 152 g truskawki. Oprócz tej witaminy, aby spożyć potrzebną ilość wapnia w ciągu dnia, musisz wypić kolejną szklankę mleka, 1 jogurt i 1 plasterek sera.

244 kalorie i 543 mg wapnia

Każdemu naturalnemu suplementowi lub tabletce zawsze powinien towarzyszyć pracownik służby zdrowia, taki jak dietetyk.

Zobacz także: Suplementy na masę mięśniową