10 najlepszych pokarmów na masę mięśniową
Pokarmy na masę mięśniową są bogate w białka, takie jak mięso, jaja i rośliny strączkowe, na przykład fasola i orzeszki ziemne. Ale oprócz białek ciało potrzebuje również dużo energii i dobrych tłuszczów, które można znaleźć w produktach takich jak łosoś, tuńczyk i awokado.
Te pokarmy pomagają zwiększyć energię na trening i dostarczają białek do budowy mięśni, przyczyniając się do generowania przerostu mięśni.
10 pokarmów na masę mięśniową
Najlepsze pokarmy na przyrost masy mięśniowej, których nie można zabraknąć w diecie przerostowej to:
- Kurczak jest bogaty w białko i łatwy w użyciu zarówno w głównych posiłkach, jak i przekąskach;
- Mięso: wszystkie mięsa są bogate w białko i żelazo, składniki odżywcze, które stymulują przerost i zwiększają ilość tlenu w mięśniach;
- Łosoś oprócz białek jest bogaty w omega 3, dobry tłuszcz o działaniu przeciwzapalnym, który pomaga w regeneracji mięśni;
- Jajko: oprócz tego, że jest doskonałym źródłem białka, zawiera również żelazo i witaminy B, które poprawiają dotlenienie mięśni i sprzyjają ich wzrostowi;
- Ser: szczególnie sery wysokotłuszczowe, takie jak kopalnie i podpuszczka, ponieważ znacznie zwiększają kalorie w diecie, a także mają wysoką zawartość białka;
- Orzechowe: bogaty w białka B i witaminy, a także przeciwutleniacze, które sprzyjają regeneracji mięśni po treningu;
- Tuńczyk: bogaty w kwasy omega-3 i łatwy w użyciu, jest źródłem białka i dobrych tłuszczów, które można stosować w przekąskach lub po treningu;
- Awokado: doskonałe źródło kalorii i dobrych tłuszczów, zwiększając ilość energii i przeciwutleniaczy w łóżku. Można go dodawać do sałatki obiadowej lub w witaminach przed lub po treningu;
- Mleko: bogaty w białka, wapń, fosfor i magnez, ważne minerały stymulujące skurcze mięśni i zwiększające wydajność treningu;
- Fasola doskonałe źródło białka roślinnego, staje się jeszcze bogatsze, gdy jest spożywany z ryżem w głównych posiłkach, ponieważ zapewnia dobrą kombinację aminokwasów dla mięśni.
Idealne w diecie, aby uzyskać masę mięśniową, jest to, że wszystkie posiłki mają dobre źródła białka i konieczne jest włączenie do przekąsek produktów takich jak ser, jajka, jogurt i mięso. Ta strategia zapewnia mięśniom dużą ilość aminokwasów w ciągu dnia, sprzyjając przerostowi. Zobacz pełną listę na: Żywność bogata w białko.
Obejrzyj wideo i zobacz, jak uzyskać masę mięśniową:
Co jeść przed i po treningu
1,2 miliona wyświetleń
34k Subskrybuj Informacje o wartości odżywczej produktów na przerost
Poniższa tabela pokazuje ilość kalorii, białka i tłuszczu w 10 pokarmach wskazanych do przerostu:
| Jedzenie | Kalorie | Białka | Tłuszcz |
| Pierś z kurczaka | 163 kcal | 31,4 g | 3,1 g |
| Mięso, kaczuszki | 219 kcal | 35,9 g | 7,3 g |
| Grillowany Łosoś | 242 kcal | 26,1 g | 14,5 g |
| Jajko na twardo (1 UND) | 73 kcal | 6,6 g | 4,7 g |
| Ser minas | 240 kcal | 17,6 g | 14,1 g |
| Orzechowe | 567 kcal | 25,8 g | 492 g |
| Tuńczyk | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Awokado | 96 kcal | 1,2 g | 8,4 g |
| Mleko | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Fasola | 76 kcal | 4,7 kcal | 0,5 g |
Te produkty można łatwo włączyć do codziennej diety i należy je spożywać wraz z dobrymi źródłami węglowodanów, takimi jak ryż, makaron pełnoziarnisty, owoce i chleb pełnoziarnisty..
Suplementy na zwiększenie masy mięśniowej
Suplementy najczęściej stosowane w celu uzyskania masy mięśniowej to białko serwatki, które jest wytwarzane z białka serwatki, i kreatyna, która jest związkiem aminokwasów, który działa jako rezerwa energii dla mięśnia i stymuluje jego przerost.
Ważne jest, aby pamiętać, że te i inne suplementy należy spożywać zgodnie z wytycznymi dietetyka, które wskażą, który jest najlepszy i ile stosować zgodnie z cechami i rodzajem treningu każdej osoby. Dowiedz się więcej na: Suplementy na masę mięśniową.
