10 produktów, które pomogą Ci schudnąć

Produkty pomagające schudnąć to takie, które poprawiają transport jelitowy, zwalczają zatrzymywanie płynów, przyspieszają metabolizm lub pomagają spalać kalorie, takie jak na przykład arbuz, owies i bakłażan.

Te produkty powinny być spożywane codziennie przez cały dzień, wraz z praktyką regularnej aktywności fizycznej i zdrowej diety o niskiej zawartości cukru, słodyczy, tłuszczu, smażonych potraw i żywności przetworzonej. Ponadto ważne jest również codzienne ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie 3 razy w tygodniu przez około 1 godzinę..

1. Gruszka

Gruszka jest bogata w wodę i zawiera 71% nierozpuszczalnego błonnika, zapewniając większe uczucie sytości i poprawiając transport jelitowy. Ponadto naturalny cukier owocowy eliminuje apetyt na słodycze i stopniowo zwiększa poziom cukru we krwi, co pomaga zmniejszyć głód i uniknąć spożywania słodkich potraw.

Jak spożywać: Aby pomóc Ci schudnąć, należy go spożywać około 20 minut przed głównymi posiłkami.

2. Cynamon

Cynamon jest aromatyczną przyprawą, która może powodować efekt termogeniczny w organizmie, który może zwiększyć metabolizm i proces spalania tkanki tłuszczowej.

Ponadto cynamon pomaga również zmniejszać skoki cukru we krwi, zwiększać wrażliwość na insulinę i zmniejszać oporność na insulinę, co również sprzyja utracie wagi. Inne produkty termogeniczne to imbir, czerwona papryka, kawa i herbata z hibiskusa. Dowiedz się więcej o żywności termogenicznej.

Jak spożywać: Cynamon można łatwo dodawać w różnych preparatach, takich jak na przykład owoce, soki, koktajle, kawa, herbata, ciasto i ciastka..

3. Bakłażan

Bakłażan, oprócz tego, że jest niskokalorycznym owocem, ponieważ 100 gramów ma tylko 24 kalorie, jest również bogaty w błonnik, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu jelita, walcząc ze złym cholesterolem i słabym trawieniem, wywołując uczucie sytości.

Ponadto jest bogaty w wodę, witaminy i minerały oraz niskokaloryczny, pomagając w walce z zatrzymywaniem płynów i opróżnianiem organizmu.

Jak spożywać: Możliwe jest przygotowanie wody z bakłażana i picie przez cały dzień zamiast wody. Możliwe jest również dodanie bakłażana do sałatek i przygotowanie go np. W postaci frytek. Zobacz niektóre przepisy na odchudzanie poprzez jedzenie bakłażana.

4. Brązowy ryż

Brązowy ryż, w przeciwieństwie do białego ryżu, jest bogaty w błonnik, co pomaga zwiększyć sytość i zmniejsza ilość spożywanego jedzenia. Jest również bogaty w witaminy z grupy B, cynk i selen, które są przeciwutleniającymi składnikami odżywczymi, które poprawiają krążenie krwi, koncentrację i pamięć.

Jak spożywać: Ważne jest, aby kontrolować ilość spożywanego pokarmu, ponieważ pomimo tego, że jest to całe jedzenie, spożywanie go w nadmiarze ma odwrotny skutek. Jeśli chcesz wiedzieć, która porcja jest odpowiednia, najlepiej jest zasięgnąć porady dietetyka, aby przeprowadzić ocenę i wskazać plan żywieniowy dostosowany do potrzeb danej osoby..

5. Owies

Owies jest bogaty w rozpuszczalne włókna i białka, które nadają sytości i regulują jelito. Ponadto jego spożycie pomaga również regulować poziom glukozy we krwi i kontrolować wysoki poziom cholesterolu, przez co głód trwa dłużej.

Jak spożywać: Owies jest bardzo wszechstronny i można go jeść w postaci owsianki lub dodawać do posiekanych owoców, witamin, ciast i ciastek.

6. Otręby pszenne

Otręby pszenne są bardzo bogate w błonnik, mają 12,5 gramów błonnika na każde 100 gramów jedzenia i mają niewiele kalorii i mogą być używane do walki z zaparciami, pomagają kontrolować poziom glukozy we krwi i zwiększają sytość.

Jak spożywać: Ponieważ praktycznie nie zmienia smaku jedzenia, można go dodawać do wszystkich preparatów, aby zmniejszyć wchłanianie tłuszczu w jelicie. Naucz się korzystać z otrębów pszennych.

7. Truskawka

Truskawki, oprócz tego, że mają mało kalorii, są bogate w błonnik, pomagając kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększając uczucie sytości, zmniejszając ilość spożywanych dziennych kalorii i sprzyjając odchudzaniu. Jest również bogaty w witaminę C, folian i inne związki fenolowe, które zapewniają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Jak spożywać: Owoce te można spożywać w całości lub w sokach, a nawet można je stosować do przygotowywania soków detoksykacyjnych w celu poprawy metabolizmu. Sprawdź niektóre przepisy na sok detoksykacyjny.

8. Zielona herbata

Zielona herbata ma właściwości termogeniczne, przyspiesza metabolizm i sprzyja spalaniu tłuszczu. Jest tak, ponieważ jest bogaty w kofeinę, stymulant, który pomaga spalać tłuszcz podczas ćwiczeń. Ponadto jest bogaty w katechiny, które są silnymi przeciwutleniaczami, które pomagają poprawić metabolizm. Zobacz inne zalety zielonej herbaty.

Jak przygotować: Zieloną herbatę należy spożywać pod nadzorem lekarza lub dietetyka i aby ją przygotować, dodaj 1 łyżkę zioła do 1 szklanki wrzącej wody, odstawiając na około 10 minut.

9. Siemię lniane

Siemię lniane jest bogate w przeciwutleniacze i omega-3, rodzaj dobrego tłuszczu, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu i zmniejsza stany zapalne w ciele, ułatwiając proces odchudzania. Ponadto jest bogaty w błonnik, który poprawia trawienie i zwiększa sytość. Dowiedz się więcej o zaletach siemienia lnianego.

Jak spożywać: Idealnym rozwiązaniem jest spożywanie zmiażdżonych ziaren lnu lub mąki, a do zbóż, sałatek, soków i jogurtów można dodać 1 lub 2 łyżki stołowe. Można go również dodawać do przygotowania pieczywa, ciast i ciast.

10. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe, takie jak fasola, groszek, soczewica i ciecierzyca, są źródłem białka i błonnika pokarmowego, które zwiększają sytość i zwalczają zaparcia.

Jak spożywać: Spożywanie 4 łyżek dziennie wystarczy, aby uzyskać korzyści, zwłaszcza gdy jest spożywane razem z brązowym ryżem, ponieważ połączenie to tworzy wysokiej jakości białko.

Sprawdź inne porady naszego dietetyka, aby zwalczyć głód podczas diety:

Zwycięstwo z głodu do utraty wagi