10 potraw, aby pozbyć się zmarszczek

Niektóre z głównych produktów spożywczych, które zapobiegają starzeniu się komórek i opóźniają pojawienie się zmarszczek, to kasztany, jagody, awokado i łosoś.

Te pokarmy są bogate w przeciwutleniacze, które działają w celu zwalczania przedwczesnego starzenia się i poprawy zdrowia skóry, a także zawierają składniki odżywcze, które sprzyjają prawidłowej reprodukcji komórek..

Oto 10 najlepszych pokarmów, które walczą ze zmarszczkami i uczą się ich używania.

1. Pomidor

Pomidory są bardzo bogate w likopen, jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy w naturze. Likopen pomaga chronić skórę przed działaniem promieni słonecznych i wraz z witaminą C, która występuje również w pomidorach, stanowi doskonałą barierę przed zmarszczkami i plamami spowodowanymi promieniowaniem słonecznym.

Likopen występuje w większych ilościach w żywności pochodzącej z pomidorów poddanych obróbce cieplnej, takich jak sos pomidorowy. Idealnym rozwiązaniem jest więc spożywanie co najmniej 5 łyżek sosu pomidorowego dziennie.

2. Awokado

Awokado, szeroko stosowane w kremach i produktach kosmetycznych, jest bogate w witaminę E, która działa jako silniejszy przeciwutleniacz niż witamina C, oraz w witaminy B, które są ważne dla reprodukcji komórek.

Tak więc ta mieszanka witamin sprzyja szybszej i zdrowszej odnowie skóry, dzięki czemu dłużej pozostaje młoda. Aby uzyskać te korzyści, należy spożywać około 2 łyżek awokado dziennie.

3. Orzech brazylijski

Orzechy brazylijskie są jednym z głównych źródeł selenu, minerału, który pomaga regulować produkcję hormonów w organizmie, który chroni DNA komórek i działa jako przeciwutleniacz.

Ponadto orzechy brazylijskie są bogate w kwasy omega-3, a ich korzyści są już osiągane poprzez spożywanie 1 jednostki kasztanów dziennie. Zobacz wszystkie zalety orzechów brazylijskich.

4. Siemię lniane

Siemię lniane jest jednym z głównych źródeł omega-3 w królestwie roślin, oprócz tego, że jest bogate w błonnik i pomaga schudnąć, co pomaga pozbyć się zwiotczałej i martwej skóry.

Aby w pełni wykorzystać jego zalety, należy spożywać zmiażdżone siemię lniane w postaci mąki i, jeśli to możliwe, zmiażdżyć nasiona w momencie spożycia. Idealne jest spożywanie co najmniej 2 łyżeczek dziennie, które można dodawać do płatków śniadaniowych, jogurtów lub witamin.

5. Łosoś i tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki, są bogate w omega-3, rodzaj tłuszczu, który pomaga zmniejszyć stan zapalny w ciele, nawilżyć skórę i chronić ją przed uszkodzeniem przez promieniowanie UVB, które mają ogromny wpływ na przedwczesne starzenie się skóry na pojawienie się plam.

Idealne jest spożywanie tych ryb co najmniej 3 razy w tygodniu, wraz ze zrównoważoną dietą bogatą w dobre tłuszcze, błonnik i wodę.

6. Czerwone i fioletowe owoce

Czerwone owoce, takie jak truskawki, maliny i jagody, są bogate w antocyjany, związki, które pomagają zachować kolagen skóry, zachowując jej strukturę i zapobiegając jej degradacji.

Ponadto antocyjany zwiększają działanie przeciwutleniające witaminy C, co dodatkowo przyczynia się do zdrowia skóry. Zalecane spożycie to 1 porcja czerwonych owoców dziennie, którą można zmierzyć jako około 10 jednostek dziennie.

7. Jajka

Jajka są kompletnym źródłem protein, bogatym w aminokwasy glicyny, proliny i lizyny, niezbędnych związków do produkcji kolagenu, substancji, która zapewnia wsparcie i jędrność skórze..

Aby zwiększyć wchłanianie białek jajowych w jelicie, należy je spożywać w całości, w tym żółtka.

8. Brokuły

Zielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak, są źródłem składników odżywczych, takich jak witamina C, karotenoidy i koenzym Q10, wszystkie ważne dla dobrego zdrowia i reprodukcji komórek skóry.

Jego zalety uzyskuje się głównie, gdy brokuły są organiczne i tylko lekko parzone.

9. Zielona herbata

Oprócz pomagania w odchudzaniu zielona herbata przyczynia się również do nawilżenia i zdrowia skóry dzięki wysokiej zawartości katechin, substancji o wysokim przeciwutleniaczu i działaniu przeciwzapalnym.

Aby maksymalnie wyciągnąć katechiny z herbaty, suche zielone liście herbaty należy gotować przez co najmniej 5 minut w wodzie przed wyłączeniem ogrzewania. Dowiedz się, jak wziąć zieloną herbatę, aby schudnąć.

10. Marchewka

Marchew jest jednym z głównych dietetycznych źródeł beta-karotenu, składnika odżywczego, który chroni skórę przed starzeniem się spowodowanym działaniem promieni słonecznych. Ten składnik odżywczy jest dostępny w wyższych stężeniach w organicznej marchwi, którą najlepiej spożywać w postaci surowej, zawartej w sałatkach i sokach. Zobacz także Jak zrobić dietę bogatą w kolagen.