10 produktów spożywczych, które pomagają schudnąć

Pokarmy, które pomagają zmniejszyć wagę to te, które poprawiają transport jelitowy, walczą z zatrzymywaniem płynów, przyspieszają metabolizm, pomagają spalać kalorie, jak na przykład piasek, awena i berenjena.

Te produkty muszą być spożywane codziennie przez cały dzień, wraz ze zrównoważoną dietą o niskiej zawartości cukrów, słodyczy, gras, smażonych potraw i żywności przetworzonej. Ponadto powinieneś przyzwyczaić się do regularnych ćwiczeń fizycznych, takich jak chodzenie co najmniej 3 razy w tygodniu przez 1 godzinę. Conozca jak zważyć chodzenie. 

1. Gruszka

Gruszka jest bogata w wodę i zawiera 71% nierozpuszczalnych włókien, dzięki czemu daje największe uczucie sytości i poprawia tranzyt jelit. Poza tym naturalny cukier owocu zmniejsza słodkie posiłki i zwiększa cukier we krwi, co pomaga zmniejszyć hamburgera i uniknąć spożywania słodkich potraw.. 

Jak spożywać: Aby zmniejszyć wagę, musisz spożywać 20 minut przed głównymi posiłkami..

2. Cynamon

Cynamon jest aromatyczną przyprawą, która może powodować termogeniczne działanie na organizm, zwiększając metabolizm i stymulując proces spalania tkanki tłuszczowej..

Poza tym cynamon może również pomóc w zmniejszeniu pików cukru we krwi, zwiększeniu wrażliwości na insulinę i zmniejszeniu oporności na insulinę, a także sprzyja utracie masy ciała. Inne produkty termogeniczne to: imbir, czerwona papryka, kawa i woda jamajska. Zobacz wszystkie zalety cynamonu.

Jak spożywać: Możesz łatwo dodawać do różnych preparatów, takich jak owoce, soki, koktajle, kawa, herbata, pastele i całe produkty.

3. Berenjena

Berenjena jest również niskokalorycznym owocem, ze względu na to, że 100 gramów jest zaopatrzonych w glebę 24 kcal, również bogatych w błonnik, który pomaga w funkcjonowaniu jelit, walczy z cholesterolem i trawieniem, wywołując uczucie sytości.. 

Ponadto jest bogaty w wodę, witaminy i minerały, więc pomaga w walce z zatrzymywaniem płynów.

Jak spożywać: Możliwe jest przygotowanie wody berenjena i picie jej w ciągu dnia na wodzie. Możliwe jest również dodanie go do sałatek i przygotowanie go w postaci frytek, rellanas lub jarzm. Zobacz niektóre recetas berenjena zużywające mało masy.

4. Brązowy ryż

Brązowy ryż różni się od białego ryżu bogatego w błonnik, co pomaga zwiększyć sytość i zmniejsza ilość spożywanego jedzenia. Są również bogate w witaminy z grupy B, cynk i selen, przeciwutleniacze, które poprawiają krążenie krwi, koncentrację i pamięć.

Jak spożywać: Ważne jest kontrolowanie kąta, który ma zostać skonsumowany, ponieważ chociaż jest integralny, jeśli zostanie zjedzony w nadmiarze, może wywołać efekt odwrotny. Jeśli chcesz wiedzieć, jaka jest właściwa porcja, idealnie jest pomóc dietetykowi w przeprowadzeniu oceny i wskazaniu planu żywieniowego dostosowanego do twoich potrzeb.. 

5. Avena

Avena jest bogata w rozpuszczalne włókna i białka, które zadowolą i regulują jelito. Poza tym twoje spożycie pomaga również regulować poziom glukozy we krwi i kontrolować wysoki poziom cholesterolu, dzięki czemu hamburger pojawia się dłużej.

Jak spożywać: Avena jest bardzo wszechstronna, może być spożywana w postaci brodawki atolowej, można ją również dodać 1 lub 2 miski na posiekane owoce, koktajle i jogurty; może być również stosowany do przygotowania pasteli i galet.

6. Odzysk z pszenicy

Pikantna pszenica jest bogata w błonnik, zapewniając 12,5 g na każde 100 gramów i ma niewiele kalorii, może być wykorzystana do walki ze szczepem, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększyć sytość.

Jak spożywać: Ponieważ praktycznie nie zmienia smaku jedzenia, można go stosować we wszystkich preparatach w celu zmniejszenia wchłaniania tłuszczu w jelicie..

7. Frezy

Noże zawierają również małe ciepło, bogate w błonnik, co pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa uczucie sytości, zmniejszając utratę kalorii i sprzyjając odchudzaniu. Bogaty także w witaminę C, folian i inne związki fenolowe, które zapewniają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. 

Jak spożywać: owoc ten można spożywać między jarzmami, a także można go stosować do przygotowania jarzm detoksykacyjnych w celu poprawy metabolizmu. Zobacz niektóre jarzma detoksykacyjne. 

8. Jest zielony

Zieleń ma właściwości termogeniczne i przyspiesza metabolizm, wynika to z faktu, że jest bogata w kofeinę, stymulant, który pomaga spalać tłuszcz podczas ćwiczeń. Ponadto są bogate w katechiny, silne przeciwutleniacze, które pomagają poprawić metabolizm. Uzyskaj wszystkie zielone korzyści.

Jak to przygotować:  Można go spożywać w postaci kapsułek lub herbaty, najlepiej należy go przyjmować pod nadzorem lekarza lub dietetyka. Aby przygotować glebę, dodaj 1 miskę zielonej herbaty do 1 miski świeżej wody, pozwalając jej odpocząć przez 10 minut..

9. Linaza

Linia jest bogata w przeciwutleniacze i omega 3, rodzaj tłuszczu, który pomaga kontrolować cholesterol i zmniejszyć stany zapalne w ciele, ułatwiając proces przerzedzania. Poza tym jest bogaty w błonnik, który poprawia trawienie i zwiększa sytość. Więcej informacji o zaletach linii.

Jak spożywać: Idealnie nadaje się do spożywania kruszonego lub harina granos de la linaza, dodając 1 lub 2 cucharaditas do płatków, sałatek, jarzm, koktajli i jogurtów. Może być również stosowany do przygotowywania pieczywa, ciast i pasteli. 

10. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe, takie jak frijole, gulasze, soczewki i garbanzos, są doskonałym źródłem białka i błonnika pokarmowego, które pomagają zwiększyć sytość i walczyć ze stresem. 

Jak spożywać: Spożywać 4 miarki dziennie, czyli mniej niż równowartość 1/2 tazy, wystarczy, aby uzyskać jego korzyści, zwłaszcza gdy spożywamy je razem z brązowym ryżem, ponieważ połączenie to tworzy wysokiej jakości białko biologiczne. 

Zobacz następny film z innymi poradami dietetyka, aby zmniejszyć hamburgera podczas diety:

Jak upuścić hamburgera i dodać do zamówienia?