10 Żywności z magnezem i korzyściami
Żywność z magnezem to głównie kasza manna, jak semolina de linaza i de ajonjolí, a suszone owoce, takie jak mężczyzna i mareñón lub zwykły.
Magnez jest niezbędnym minerałem wykorzystywanym w organizmie do takich funkcji, jak wytwarzanie białka, dobre funkcjonowanie układu nerwowego, kontrola poziomu cukru we krwi i kontrola ciśnienia tętniczego. Poza tym ułatwia przekazywanie impulsów nerwowych i reguluje skurcze mięśni.
Jedzenie z magnezem
Poniższa tabela zawiera 10 głównych źródeł magnezu w żywności, odzwierciedlając mineralność tego minerału w 100 g żywności.
| Jedzenie (100g) | Magnesio | Energia |
| Nasiona Calabaza | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez z Brazylii | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Cocinado ze szpinakiem | 87 mg | 23 kcal |
| Banan | 29 mg | 92 kcal |
Inne potrawy, które mogą być magnezem w leche, jogurcie, ciemnej czekoladzie, higo, awokado i frijoles.
Objawy niedoboru magnezu
Zdrowy dorosły potrzebuje dawki od 310 mg do 420 mg magnezu dziennie, a niedobór tego minerału w organizmie może powodować objawy takie jak:
- Zmiany układu nerwowego, takie jak depresja, temblory i bezsenność;
- Niewydolność serca;
- Osteoporoza;
- Nadciśnienie;
- Cukrzyca;
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego - PMS;
- Bezsenność;
- Calambres;
- Brak apetytu;
- Senność;
- Brak pamięci.
Niektóre leki mogą również powodować niskie stężenie magnezu we krwi, takie jak cykloseryna, furosemid, tiazydy, hydrochlorotiazydy, tetracykliny i doustne środki antykoncepcyjne.
Kiedy stosuje się suplementy magnezu
Konieczność spożywania suplementu z magnezem jest rzadka, zwykle wskazana tylko w przypadku wczesnych skurczów macicy podczas embarga, w obecności nadmiernych wymiotów i biegunki. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli lekarz zaleci suplementację magnezem podczas embarga, musi przerwać przyjmowanie około 35 tygodni, aby macica się odpowiednio skurczyła i pozwoliła na narodziny dziecka.
Ponadto u niektórych osób może być konieczne stosowanie suplementów magnezu, szczególnie w obecności czynników, które w naturalny sposób obniżają poziom magnezu w organizmie, takich jak cukrzyca, starzenie się, nadużywanie alkoholu i wcześniej wymienione leki. . Ogólnie rzecz biorąc, zalecenie dotyczące suplementu magnezu jest wykonywane, gdy wartości krwi są mniejsze niż 1 mEq na litr krwi i musi być wskazane przez lekarza lub dietetyka.
