Ćwiczenia mające na celu poprawę równowagi

Utrata równowagi i upadki to problemy, które mogą mieć wpływ na niektórych ludzi, na przykład gdy stoją, poruszają się lub wstają z krzesła. W takich przypadkach fizjoterapeuta lub fizjoterapeuta powinien dokonać oceny równowagi w celu przygotowania najbardziej odpowiednich ćwiczeń.

Równowaga posturalna lub stabilność to termin używany do opisania procesu, w którym pozycja ciała pozostaje ustabilizowana, gdy ciało jest w spoczynku (równowaga statyczna) lub gdy jest w ruchu (równowaga dynamiczna).

Ćwiczenia kontrolujące równowagę statyczną

Działania promujące kontrolę równowagi obejmują zmuszanie osoby do siedzenia, półklęczenia lub stania na twardej powierzchni i mogą:

Staraj się wspierać, jedną stopą przed drugą, na jednej nodze;
Staraj się zachować równowagę w pozycji w kucki;
Wykonuj te czynności na miękkich powierzchniach, takich jak piana, piasek lub trawa;
Zmniejszanie podstawy podpory, poruszanie rękami lub zamykanie oczu;
Dodaj drugorzędne zadanie, takie jak złapanie piłki lub wykonanie obliczeń mentalnych;
Zapewnij odporność poprzez obciążenie dłoni lub sprężystość.

Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie tych ćwiczeń z pomocą fizjoterapeuty.

Ćwiczenia kontrolujące równowagę dynamiczną

Podczas ćwiczeń z dynamiczną kontrolą równowagi osoba musi utrzymywać dobry rozkład ciężaru i pionowe ustawienie postawy tułowia i może wykonać następujące czynności:

Pozostań na ruchomych powierzchniach, takich jak siedzenie na piłce terapeutycznej, stanie na deskach proprioceptywnych lub skakanie na elastycznym mini-łóżku;
Nakładające się ruchy, takie jak przenoszenie ciężaru ciała, obracanie tułowia, poruszanie głową lub kończynami górnymi;
Zmieniaj położenie otwartych ramion obok ciała nad głową;
Ćwicz ćwiczenia krokowe, zaczynając od małych wysokości i stopniowo zwiększając wysokość;
Skacz obiekty, skacz na linie i zeskocz z małej ławki, starając się utrzymać równowagę.

Ćwiczenia te należy wykonywać pod okiem fizjoterapeuty.

Ćwiczenia kontrolujące równowagę reaktywną

Kontrola równowagi reaktywnej polega na narażeniu osoby na zakłócenia zewnętrzne, które różnią się kierunkiem, prędkością i amplitudą, równowagą treningową w następujących sytuacjach:

Pracuj, aby stopniowo zwiększać wielkość oscylacji w różnych kierunkach, stojąc na twardej, stabilnej powierzchni
Utrzymuj równowagę, stojąc na jednej nodze, z wyprostowanym tułowiem;
Chodź po równowadze lub liniach narysowanych na ziemi i oprzyj tułów jedną stopą przed drugą lub na jednej nodze;
Stojąc na mini trampolinie, desce bujanej lub desce przesuwnej;
Rób kroki, krzyżując nogi z przodu lub z tyłu.

Aby zwiększyć wyzwanie podczas tych czynności, można dodać przewidywalne i nieprzewidywalne siły zewnętrzne, na przykład podnosząc identyczne pudełka, ale o różnych ciężarach, podnosząc piłki o różnych ciężarach i rozmiarach lub chodząc po bieżni, zatrzymaj się i uruchom ponownie nagle lub zwiększ / zmniejsz prędkość bieżni.

Naucz się również, jak rozwijać równowagę u niemowląt.