10 strategii na rzecz poprawy koncentracji w szkole lub pracy

Aby poprawić koncentrację i pamięć, ważne jest, aby oprócz jedzenia i aktywności fizycznej ćwiczyć mózg. Niektóre działania, które można podjąć w celu poprawy koncentracji i wydajności mózgu, obejmują:

1. Robienie przerw w ciągu dnia, ponieważ pomaga to skonsolidować i przechowywać informacje w mózgu, zwiększając koncentrację;
2. Wypij szklankę buraczanego koktajlu, ponieważ stymuluje krążenie i metabolizm, poprawiając koncentrację. Aby wytworzyć tę witaminę, wystarczy włożyć do wirówki 1/2 buraka i 1 obraną pomarańczę, a następnie wymieszać 1/2 łyżeczki oleju lnianego i 1/2 łyżeczki płatków wodorostów nori;
3. Zwiększ spożycie żywności bogatej w kwasy omega 3, jak nasiona chia, orzechy włoskie lub siemię lniane, dodawanie do sałatek, zupy lub jogurtu, ponieważ te produkty pomagają w funkcjonowaniu mózgu, poprawiając koncentrację i pamięć;
4. Zwiększ spożycie żywności bogatej w magnez,nasiona dyni, migdały, orzechy laskowe i orzechy brazylijskie, ponieważ poprawiają funkcjonowanie mózgu i żywność bogata w żelazo, takie jak kotlety wieprzowe, cielęcina, ryby, chleb, ciecierzyca lub soczewica, ponieważ poprawiają krążenie krwi, zwiększając dotlenienie mózgu;
5. Podczas lunchu unikaj trudnych do strawienia potraw być bardziej skoncentrowanym po południu;
6. Zawsze miej ze sobą notatnik zapisywać wszelkie pomysły, które łamią myśl lub zadanie, które musisz wykonać później, aby twój mózg był skoncentrowany na tym, co robisz;
7. Regularna aktywność fizyczna, jak chodzenie, bieganie lub pływanie, aby utrzymać przepływ krwi i mózg pełen tlenu i składników odżywczych;
8. Słuchanie muzyki instrumentalnej podczas pracy lub nauki ponieważ ułatwia komunikację między pracownikami, wspiera kreatywność i stwarza bardziej zrelaksowane środowisko do codziennych czynności;
9. Tworzenie stymulujących gier dla mózgu: Konieczne jest trenowanie mózgu w grach sudoku, układaniu puzzli, krzyżówkach lub oglądaniu obrazów lub fotografii znanych już do góry nogami;
10. Mniej używaj mediów społecznościowych ponieważ te ciągłe bodźce utrudniają koncentrację. Tego rodzaju sprzęt elektroniczny powinien być używany na przykład tylko podczas pracy i przerw szkolnych. 

Zobacz inne przykłady żywności stymulującej funkcje mózgu, dzięki której będziesz młody i aktywny w tym filmie:

7 wskazówek, jak poprawić zdolność mózgu