10 ćwiczeń rozciągających na ból pleców i cuello

Pomoce rozciągające pomagają złagodzić ból podczas rozprzestrzeniania się w ciele, zwiększając zakres ruchów i sprzyjając relacji mięśni. 

Ćwiczenia te może wykonywać mężczyzna w pracy, gdy zajdzie taka potrzeba. Zaleceniem, aby poprawić efektywność odcinka jest wcześniej kąpiel z gorącą wodą, ponieważ pomagam rozluźnić mięśnie, zwiększając efektywność ćwiczeń. 

Kontynuacja pokazuje ćwiczenia, które możesz wykonać:

1. Podwojenie temperatury

Trzymając nogi razem, podwój ciało tak, jakby poruszało się na obrazie, utrzymując koła w ruchu.

2. Przedłużenie nóg

Usiądź na krześle i wygnij nogę, umieszczając ciasto wokół części prywatnych i rozciągnij najlepszą możliwą pozycję na drugiej nodze. Złóż ciało, próbując podać ciasto, jak widać na zdjęciu, trzymając rozciągnięte nosze. Jeśli nie dotrzesz do ciasta, połóż dłoń na środku pierna del tobillo. Następnie powtórz z drugą nogą. 

3. Tocar el suelo

To ćwiczenie jest podobne do pierwszego ćwiczenia, ale może być bardziej intensywne. Jeśli musisz umożliwić podparcie rąk ludzi na podłodze, bez zginania kół.

4. Rozciągnij cuello

Przechyl głowę na bok i pomóż ręce, i ciężko pracuj, aby rozciągnąć cuello. Drugi mężczyzna mógł zostać w domu lub zostać zawieszony nad ciałem.

5. Przechylić głowę do tyłu

Trzymaj ramiona w jednej linii i odchyl głowę do tyłu, dążąc do klifu. Dla większej wygody możesz położyć rękę na karku.

6. Przechylić głowę w dół

Połóż dłonie na tylnej części głowy i wywieraj niewielki nacisk, aby pochylić głowę w dół, czując się jak rozpostarty..

7. Usiądź na szponach

Aby położyć się na podłodze, dodaj pośladki do stóp, pochyl ciało do podłogi, aż dotrzesz do podłogi; trzymając ręce wyciągnięte, jakby poruszały się na obrazie.

8. Dołącz do braci stojących za spreadem

Usiądź na podłodze z nogami zgiętymi w pozycji ćmy, ustaw spread prosto i spróbuj połączyć dłonie ludzi za spreadem, jakby poruszał się na obrazie.

9. Obróć rozkładówkę 

Usiądź na krześle, oprzyj dłoń o pośladki i odchyl kufer. Aby pomóc w utrzymaniu tej pozycji, można złożyć jedną z nóg i użyć jej jako podparcia dla ramienia, jakby zmieniając obraz. Powtórz ruch na drugą stronę. 

10. Piramida z mężczyzną w suelo

Z rozłożonymi nogami otwórz ramiona poziomo i przechyl mankiet, aby uzyskać adelante. Podeprzyj rękę pośrodku i obróć ciało w jedną stronę, trzymając drugą rękę wyciągniętą wysoko. Powtórz ruch na drugą stronę. 

Jak poprawnie wykonać rysunek

Ćwiczenia rozciągające mięśnie powinny być wykonywane przed i po aktywności fizycznej, a także fizjoterapeuta, który mogliby wskazać jako formę leczenia, ponieważ mogą poprawić elastyczność mięśni, zapobiegać i leczyć bóle mięśni i stawów.. 

Podczas rozciągania normalne jest odczuwanie rozciągającego się mięśnia, ale ważne jest, aby nie zmuszać zbyt mocno, aby nie zaszkodzić columnie. Każda pozycja musi być utrzymana przez 20 do 30 sekund, po czym ruch należy powtórzyć 3 razy; pozycję można również utrzymać przez 1 minutę z rzędu.

W przypadku odczuwania bólu zalecane jest skonsultowanie się z fizjoterapeutą w celu wskazania najbardziej odpowiedniego leczenia..