Ćwiczenia na cesarskie cięcie

Ćwiczenia po cięciu cesarskim służą wzmocnieniu brzucha i walce z obwisłym brzuchem. Można je rozpocząć około 6 tygodni po cesarskim cięciu, o ile lekarz zwolni ćwiczenia i gojenie jest dobre..

Ćwiczenia poporodowe należy rozpoczynać powoli i stopniowo, a niektóre siłownie pozwalają dziecku towarzyszyć klasie.

Ćwiczenia krok po kroku do zrobienia w domu po cesarskim cięciu

Po uzyskaniu pozwolenia medycznego na rozpoczęcie aktywności fizycznej sprawdź niektóre cesarskie ćwiczenia poporodowe, które możesz wykonywać w domu:

Ćwiczenie 1

Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się, jak:

Jak utrzymać suchość żołądka bez wysiłku

438 tysięcy wyświetleńZarejestruj się 4,8 tys

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie 2

Leżąc na plecach z prostymi nogami i rękami, zegnij kolana i unieś biodra z podłogi, trzymając ręce na podłodze przez 15 sekund.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie 3

Leżąc na boku z prostymi nogami i bez poduszki, unieś jak najwyżej jedną nogę, nie zginając kolana przez 5 sekund, powoli opuszczając. Wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie 4

Leżąc na plecach z prostymi nogami i rękami i bez poduszki, unieś jak najwyżej obie nogi razem, nie zginając kolan przez 5 sekund, powoli opuszczając.

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie 5

Leżąc na plecach, bez poduszki, ze zgiętymi nogami i wyciągniętymi rękami, unieś górną część ciała tak wysoko, jak to możliwe, patrząc przez 5 sekund w górę, powoli opuszczając.

Ćwiczenia 6

Ćwiczenie 6

Oparty łokciami i kolanami na podłodze i prostymi plecami, skurcz brzuch na 10 sekund. Czas ten należy zwiększać co tydzień, aż osiągnie 1 minutę. Na przykład w pierwszym tygodniu 5 sekund, w drugim tygodniu 10 sekund, w trzecim tygodniu 20 sekund i tak dalej.

Możesz wykonać 3 serie po 20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia około 2-3 razy w tygodniu. Ważne jest jednak, aby nie wykonywać bardzo ciężkich ćwiczeń, takich jak pozostawanie na siłowni dłużej niż 1 godzinę i wydawanie ponad 400 kalorii, ponieważ może to zmniejszyć produkcję mleka..

Ćwiczeniom poporodowym mogą towarzyszyć spacery, ćwiczenia rozciągające na ręce i nogi, bieganie, trening siłowy, pilates, joga lub gimnastyka miejscowa, ponieważ wspierają wydatek kaloryczny, poprawiają krążenie krwi i pomagają schudnąć.

Ćwiczenia wodne, takie jak pływanie i aerobik w wodzie, należy rozpocząć dopiero po zwolnieniu położnika, około 30 do 45 dni po porodzie, ponieważ wtedy szyjka macicy jest już prawidłowo zamknięta, unikając ryzyka infekcji.

Przydatne linki:

• Odzyskiwanie po cesarskim cięciu
• 4 wskazówki, jak szybko schudnąć po porodzie