Żywność zwiększająca produkcję gazu

Żywność, która powoduje wzdęcia, to na przykład chleb, makaron i fasola, ponieważ są bogate w węglowodany, które sprzyjają wytwarzaniu gazów w jelicie, powodując wzdęcia i dyskomfort w brzuchu.

Niektóre pokarmy mogą powodować więcej wzdęć niż inne, więc aby dowiedzieć się, które pokarmy powodują najwięcej gazu w organizmie, musisz wyeliminować jeden pokarm lub grupę pokarmów na raz i przeanalizować wyniki. Możesz zacząć od mleka i produktów mlecznych, a następnie wyeliminować rośliny strączkowe, takie jak fasola, a następnie wyeliminować warzywa, pojedynczo, a następnie obserwować, czy jest jakaś różnica w produkcji gazu.

Lista pokarmów wywołujących wzdęcia

Pokarmy wywołujące wzdęcia to głównie pokarmy z węglowodanami, które fermentują podczas trawienia, prowadząc do powstawania gazów. Tymi pokarmami mogą być:

• Ciecierzyca, soczewica, groch i inne rośliny strączkowe;
• Warzywa, takie jak brokuły, kalafior, cebula, karczoch i szparagi;
• Słodycze i napoje bezalkoholowe;
• Mleko;
• Ziemniak, makaron, biały chleb i inne produkty z pszenicy.

Oprócz unikania pokarmów wywołujących wzdęcia, ważne jest również ograniczenie pokarmów bogatych w siarkę, takich jak na przykład czosnek, mięso, ryby i kapusta, ponieważ nasilają one zapach gazów.

Pokarmy, które nie powodują wzdęć

Żywność, która nie powoduje wzdęć, to żywność taka jak pomarańcza, śliwka, dynia lub marchewka, ponieważ są one bogate w wodę i błonnik, które pomagają jelitowi funkcjonować prawidłowo, zmniejszając produkcję gazu.

Woda pitna pomaga również wyeliminować wzdęcia, dlatego zaleca się picie 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Możesz także pić herbaty, takie jak na przykład koper włoski, kardamon lub herbata z kopru włoskiego, które pomagają wyeliminować gazy jelitowe.

Chociaż istnieją pokarmy wywołujące wzdęcia, nie dzieje się to w ten sam sposób u wszystkich osób, ponieważ pokarm ma tendencję do wytwarzania większej ilości gazu w jelicie, gdy występuje nierównowaga między dobroczynnymi i patogennymi bakteriami obecnymi w tym miejscu i dlatego niektóre osoby wytwarzają więcej gazów niż inne.

Zobacz dobre domowe lekarstwo na wzdęcia w: Domowe lekarstwo na wzdęcia.

Sprawdź te i inne wskazówki w następującym filmie:

Jak wyeliminować gazy jelitowe